Hvordan gjøre en Side Lunge Reach Exercise

The side utfall rekkevidde er en fantastisk combo øvelse, arbeider musklene over hele kroppen, fra dine skuldre, øvre rygg og bryst til din abs, backside og lår. Her er hvordan det gjøres. Instruksjoner
Hvordan gjøre en Side Lunge Reach Exercise
en

Stå høyt og rett, din høyre arm utvidet rett over høyre skulder, grep en dumbbell i høyre hånd. Holde venstre lår rett og løft venstre ben under kneet, slik at tærne er flere inches ut av bakken, pekte nedover. Du bør være helt balansert på høyre ben. Din venstre Armene skal henge løst ved din side. Dette er din startposisjon.
2

Lunge til venstre med venstre fot, slik at venstre lår er parallell med bakken, venstre kne rett over venstre ankel. Høyre hæl bør være ut av bakken. Når du utfører denne utfall, når din høyre hånd (med manual) ned til venstre ankel. Hold denne posisjonen i to sekunder.
3

Trykk inn din venstre fot, og på samme tid, heve dumbbell tilbake over kroppen din, før du har helt tilbake til utgangsposisjonen.
4

Utføre tre sett med 10 reps.
5

skifte side, nå utagerer med høyre ben og holde dumbbell i venstre hånd.

6

Utføre tre sett med 10 reps.