Hvordan å roe ned engstelige nervene og redusere stress

Vi går alle gjennom høyt stress ganger når angst øker og rolige minker. Det finnes måter å roe ned aktive nerver. Sette disse stress relief teknikker i praksis og kroppen din vil takke deg for det. Angst, til en viss grad, kan kontrolleres. Instruksjoner
en

gjenkjenne angst.
P Dette kan være den vanskeligste trinnet. Noen ganger nøkkelen til å redusere våre stress er å gjenkjenne det er der i første omgang. Her er noen tegn på angst: bli dine skuldre anspent, pusten din farten øker, du har en brennende følelse i brystet, hodepine, halsbrann, søvnproblemer, eller racing tanker kan alle være tegn på høyt angstnivå
2

RELAX gjennom å puste.

Når du gjenkjenne fysiske tegn på angst du kan fokusere din avslapning. Først må du fokusere på pusten din. Sakte ned. Pust dypt inn gjennom nesen, pause og hold, pust langsomt ut gjennom munnen. Du kan gjøre dette uansett hvor du er eller hva du gjør. Du trenger ikke å være i en yoga stilling. Når pusten din er mer rolig, fortsetter du til trinn tre.
3

RELEASE PERSONSKADE SPENNING.

Hver syklus av pusting, med vilje slipper kroppslig spenning som du puster ut. Først fokusere på hvor du gjenkjent tegn på angst i trinn en. Forsettlig slappe av den delen av kroppen din og musklene knyttet til det med hver puster. Flytt til den neste delen av kroppen din.
4

VISUALIZE hva som er viktigst.

Dette trinnet minner oss hva som er viktigst, og hva som er minst viktig i livet. Vanligvis våre stress bygger seg opp fra en opphopning av mindre frykt. Selv store frykt kan være feilsendt angst skaper unødig stress. Bringer tankene meningsfylte minner med kjære, nære vennskap, og de høyeste verdiene av livet ditt som vanligvis er måter å være, ikke ting til å oppnå eller erobre.
5

IMAGINE andre muligheter.

Angst kan gi oss tunnelsyn. Vi kan begynne å tenke på enten /eller kategorier, svart hvite alternativer. Det er alltid mer enn to alternativer. Begynn å brainstorm andre måter å håndtere hva som skaper stress. Tenk på uvanlige løsninger, endringer i strategi, eller helt nye og mer betydelige mål (se trinn 4). Gjør dette brainstorming med fokusert pust (trinn 2), en avslappet kropp (trinn 3), og en sentrert sinn (trinn 4).