Hvordan man skal håndtere magesmerter fra Stress

Stress kan ta en alvorlig mentale, emosjonelle og fysiske toll på kroppen din. Mens stress er ofte tenkt på som en mental sykdom, kan det faktisk føre til mange fysiske problemer i tillegg. Mange mennesker opplever magesmerter fra stress. Disse smerter kan forekomme på hver side av bukhulen. De kan være så intens at walking kan være vanskelig. Hvis du får magesmerter fra stress, må du iverksette tiltak for å redusere stress i livet ditt. Instruksjoner
en

Practice pusteøvelser. Lukk øynene og pust sakte, mentalt telle til fem. Pust ut på samme langsom hastighet. Gjør dette minst 10 ganger. Pusteøvelser kan bidra til å bremse en akselerert hjertefrekvens og gir en følelse av ro til en ellers hektisk dag. Gjøre dem en del av dine daglige aktiviteter.
2

Legg deg ned med ryggen mot et flatt underlag. Plasser hendene på magen og puste dypt inntil smerten avtar.
3

Lag lister. Skriv ned alt du har å gjøre hver måned, uke eller dag. Bryte dine oppgaver ned i små, håndterbare handlinger. Dette vil hjelpe deg å holde fokus og å hindre følelser av stress.
4

Fokuser på én aktivitet om gangen. Hvis du prøver å gjøre flere ting på en gang, vil du oppleve høyere stressnivå og vil mer sannsynlig få magesmerter. Hvis du føler magesmerter som kommer på, forenkle ting ved å plassere fokus på en liten handling.
5

Få daglig mosjon. Kardiovaskulær trening kan i stor grad redusere stressnivået. Sikt i minst 20 minutter daglig i uansett hvilken form du personlig liker. Enten det er rask gange, sykling, svømming eller jogging, vil du finne du opplever mindre stress symptomer etter trening.
6

Sleep. Utilstrekkelig nattlig søvn kan føre til økt stressnivå og mer magesmerter. Få minst 7 timers søvn hver kveld for å holde stresset i sjakk.
7

Communicate. Hvis du holde ting flaske opp inne, er det mer sannsynlig å oppleve negative bivirkninger fra stress. Snakk med en venn eller et familiemedlem om dine bekymringer, og du vil føle din last lysere. Du ønsker kanskje å se en profesjonell terapeut hvis du ikke føler deg komfortabel diskutere stress med venner eller familiemedlemmer.
8

Prøv aromaterapi. Visse essensielle oljer kan bidra til å redusere stress ved å bringe en følelse av ro og fred til kroppen din. Pust inn lavendel, kamille, jasmin, sandeltre eller vanilje dufter daglig for å behandle magesmerter relatert til stress.