Hvordan øke Årvåkenhet

Det kan være et ork å bo mentalt skarp i løpet av arbeidsdagen eller under andre punkter i dag. Men det finnes måter å øke årvåkenhet og produktivitet hele dagen. Du trenger
koffeinholdige drikke
kryssord eller ord virvar
Protein bar
Vis flere instruksjoner
en

Få nok søvn om natten. Vi vet det er viktig, men mange av oss ikke vet hvor viktig: Søvn er den viktigste faktoren i å øke årvåkenhet, ifølge University of Florida psykologiprofessor Ira Fischler. Selv om beløpet hver person krever varierer, antyder The National Sleep Foundation 8 1/2 til 9 1/2 timer for tenåringer og 7-9 timer for voksne.
2

det avisen kryssord, ord virvar eller Sudoku å stimulere hjernen din i morgen. Fischler sier at hvis en aktivitet stimulerer hjernen din aktivitet, kan du øke din årvåkenhet for å utføre andre oppgaver.
3

Unngå en tung lunsj. Gå for proteinrik mat som øker dopamin og noradrenalin nivåer, noe som i sin tur gjør deg mer våken. Hold deg unna mat fylt med karbohydrater, fordi de øker seratonin nivåer og gjøre deg drowsier, ifølge en artikkel som dukket opp i New York Times 6. april 1988.
4

power nap. En 10 - til 20-minutters lur på kontoret kan øke produktiviteten og redusere feil gjort på jobb, ifølge National Sleep Foundation
5

Turn til koffein hvis alt annet svikter.. The National Sleep Foundation sier det er akseptabelt å ha tre 8-oz. kopper per dag. Det tar ca 15 minutter til en halv time for koffein å sparke i, og effekten kan vare mer enn seks timer.