Hvordan redusere høyt kortisol Naturligvis

Kortisol er et stresshormon enn det som kan ha en negativ effekt på kroppen vår og vår helse, som fører til høyt blodtrykk, hjertesykdom og en mindre effektiv immunsystem. Det utløses når kroppens flight-or-kampen svar er aktivert. Dessverre, med den stressende verden som vi lever i, for noen mennesker som er hele tiden. Mange vil se til narkotika, alkohol eller mat for å redusere sine kortisolnivå, men det finnes andre, sunnere måter å gjøre det. Du trenger
-Noen kosttilskudd som phosphatidylserine-En god multi-vitamin med B-Complex
Vis flere instruksjoner
Train Your Mind
en

Bruk meditasjon. Meditasjon har eksistert i tusenvis av år, men påstandene sine støttespillere har bare blitt underbygget av MR skanner det siste tiåret. Noen av fordelene ved meditasjon inkluderer lavere stressnivå, økt kognitiv funksjon, bedre søvn og en lykkeligere disposisjon. En enkel måte å meditere er bare å lukke øynene og telle dine åndedrag. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen sakte og bevisst. Gjør dette starter med 10 pust og deretter sakte jobbe opp til 50 åndedrag.
2

Bruk positive affirmasjoner og visualisering. Tenk deg noen å bli sint på deg og forteller deg at du er dum. Hvordan gjør at du føler deg? Så hvorfor gjør de fleste sier negative ting til seg selv når de blir stresset? Vær oppmerksom på dine tanker og lære å bruke positive affirmasjoner. Når du blir stressa, sier noe sånt som "Jeg er rolig, kul og avslappet." Si dette til deg selv minst ti ganger og visualisere deg selv i en rolig, fredelig, avslappet sted, for eksempel på stranden eller på fjellet. Dette kan virke dumt, men tenker på en situasjon fra seks måneder siden som gjorde deg sint. Legg merke til hvordan kroppen din reagerer på tanken som om situasjonen var skjer nå. Du vil føle at hjertet slo fortere og håndflatene å bli svett. Det motsatte vil skje når du tenker beroligende tanker.
3

Tren regelmessig. Trening er en av de beste former for stress relief er det. Gjøre enda bare 10 til 15 minutter av kardiovaskulær trening om dagen kan gjøre mye for å redusere kortisolnivå. Dette trenger ikke å være anstrengende trening. Begynne med ved å gå 10 til 15 minutter om dagen hvis du normalt ikke utøve og deretter jobbe deg opp til 30 minutter.
4

bruke kosttilskudd. Phosphatidylserine, eller PS, hjelper reparere kortisol reseptorer i hypotalamus, som hjelper kroppen til å regulere utslipp av kortisol og redusere unormalt høyt kortisolnivå. Dette tillegget er også ment å forbedre hukommelse, humør og konsentrasjon.