Hva er Body Scan Mindfulness ?

Body Scan Mindfulness er en meditasjonsteknikk fra vipassana tradisjon der oppmerksomhet er brakt til hvert område av kroppen , og starter med tuppen av tærne og beveger seg opp til toppen av hodet. Forutsetninger

Finn en rolig plass der du kan være uforstyrret i en periode, helst minst 20 minutter. Iført komfortable klær , ligge på ryggen , øynene åpne eller lukket.
The Body Scan

rette oppmerksomheten mot dine venstre tærne og hold det slik at din fulle oppmerksomhet er der. Suksessivt flytte oppmerksomheten mot din venstre fot , venstre ankel , kne og så videre.
The Body Scan ( fortsatt)

Tillat din oppmerksomhet til å krysse over til høyre side på ned til din høyre tær . Fortsett på denne måten til å bosette fokus på hvert område av kroppen. La pusten for å flytte inn og ut av hvert område som det er skannet .
Hva den gjør

Fokusere oppmerksomheten på områder av kroppen tillater oss å være med hva som er og å akseptere det, selv om det er ubehagelig .
ubehagelige følelser

en instinktiv reaksjon på ubehagelige følelser eller opplevelser er å motstå dem, noe som kan forsterke dem ved å spenne muskler samt redusere oksygen , resultatet av en forkortet pusten .