How to Train Your Mind til Positive Thought

Trening hjernen din til å praktisere positiv tenkning gjør at du kan øke din selvtillit og opplevd kontroll i livet ditt. Lære hvordan hjernen din fungerer og hvordan å innlemme positive tanker kan bidra til å forbedre mange områder, inkludert arbeid, familie og sosiale relasjoner. Forbedre ditt liv gjennom positiv tenkning, krever imidlertid en proaktiv innsats fra din side for å bekjempe og endre din nåværende livsstil og perseptuelle holdninger. Du trenger
Journal
Vis flere instruksjoner
en

Identifiser interne negative tankemønstre hjernen din bruker. Typer av negative tankemønstre er: tilpassing (bebreide deg selv), filtrering (med fokus kun på det negative) og krisemaksimere (forutse det verste og blåser negative hendelser ut av proporsjoner). Tenk på konkrete eksempler i ditt eget liv der du internalisert problemer og brukt disse mønstrene til å tenke negativt om situasjoner.
2

Practice positive selvfølelsen. Tenk på en negativ situasjon som deg støtt over det siste dag eller uke. Snu negative tanker du hadde om hendelsen til positive tanker. For eksempel, kanskje du har opplevd et flatt dekk på vei hjem fra jobb. I stedet for å krisemaksimere arrangementet, finne en måte å spinne det til en positiv opplevelse (f.eks, fikk du den viktige ferdigheter for å endre et flatt dekk). Praktisere denne positive selvfølelsen for flere negative situasjoner eller hendelser som du har opplevd å komme inn i vanen med å trene hjernen din mot en annen tankemønsteret.
3

Evaluer dine tanker gjennom hele dagene og ukene som følger. Med jevne mellomrom stopper hele dagen til å gjennomgå interne tanker for å finne ut om de har vært mest negative eller positive. Tenke rasjonelt om negative tanker som du støter på. Finn måter å spinne de negative tankene og trene hjernen din til å se dem i et positivt lys.
4

Opprett en positiv tanker journal. Tilbring tid hver kveld eller morgen reflektere og skrive ned gode ting som har skjedd i livet ditt, eller i løpet av dagen. Erkjennelsen av gode hendelser og positive erfaringer så å skrive dem ned bidrar til å forbedre din tenkning vaner og tog hjernen din til å tenke positivt.
5

Finn sunne måter å håndtere stressende hendelser og situasjoner. Utvikle og holde et treningsprogram flere ganger i uken. Trening og regelmessig fysisk aktivitet stimulerer hjernen kjemikalier som forbedrer humøret og øke energinivået, ifølge Mayo Clinic. Tilbring tid hver dag i meditasjon, med fokus på å tømme tankene og på avslapping. Meditasjon reduserer de negative effektene av stress og forynger sinn og kropp.
6

Omgi deg med positive venner og familiemedlemmer. Negative mennesker som stadig fokuserer på de dårlige og er unsupportive kan bare re-håndheve negative tenkning vaner. Alternativt kan gjøre venner med og tilbringe tid med støttende enkeltpersoner hjelpe deg å oppnå klarhet når urovekkende situasjoner oppstår.