Ernæring For å få masse

Kroppen er mye som et stykke av maskiner, det krever omsorg og forsvarlig vedlikehold. Enda viktigere, krever kroppen riktig type drivstoff. Det spiller ingen rolle hvor mye bryr du satt til å gjøre et stykke av maskiner ser bra ut, hvis du forsøker å mate den med feil mengde eller kvalitet på drivstoff, vil det bryte ned og bli ineffektiv og ineffektiv. Det samme gjelder for kroppen din. Selv om du har en verdensklasse trening og løfting rutine, vil dårlig ernæring gi deg mindre eller ikke eksisterer gevinster i muskelmasse. Når det gjelder ernæring du trenger for å vurdere ikke bare hva som er best å spise, men også når er best å spise. Følger et godt kosthold med en godt planlagt løft rutine er den beste måten å få maksimal muskel gevinster for din efforts.The eneste måten du kan få muskler er ved å delta i en streng løftene rutine flere ganger per uke. Å konsekvent gi deg nok energi til trening, musklene trenger god kvalitet og rikelig drivstoff. En enkel formel vil hjelpe deg å finne ut hvor mange kalorier i en gitt dag vil du trenger å konsumere: Din vekt (i pounds) x 18 = Kalorier nødvendig dailyIf vekten din er for tiden rundt £ 200 må du gi kroppen din med rundt 3600 kalorier på en daglig basis. Du kan enkelt få de fleste av disse kalorier i ett måltid ved å spise fet bearbeidet mat, men denne metoden for å spise vil raskt eliminere gevinster du gjør i treningen rutine. Å få se muskel masse gevinster du fortjener, må du riktig balansere inntaket av de tre viktigste matvaregruppene, karbohydrater, proteiner og fats.The generell tommelfingerregel er: 50 protein, 40 karbohydrater, og 10 fat.Protein er det viktigste makromolekylet vil konsumere. Protein brytes ned til aminosyrer som reparerer og bygge muskler. Vann er det eneste stoffet mer rikelig i muskler enn protein. Du bør sikte på å konsumere ett gram protein for hver kilo kroppsvekt på en daglig basis. Derfor, hvis du veier £ 200, bør protein inntaket tilsvare 200gms. Proteiner består av grønnsaker, magert kjøtt, frisk frukt, og fish.There finnes flere forskjellige typer karbohydrater, men komplekse karbohydrater kommer til å være de eneste ernæringsmessig verdifulle funn. Sukkerholdige eller stivelsesholdige karbohydrater som brød og godteri vil definitivt legge vekt på kroppen din, men det vil ikke være konsentrert i musklene! Opt for havregryn, hele korn, og brun ris som vil gi kroppen din med god kvalitet fuel.Ingesting fett er ikke noe du vil bevisst trenger å gjøre. Det er den minst viktige av de tre matvaregrupper, og vil bli fortært i en rikelig mengde som et biprodukt av proteiner og karbohydrater du er eating.You nå har en god ide om hva du skal spise og hva kalori teller bør være per dag . Den neste viktigste er timingen av dine måltider. Når målet er å bygge muskelmasse, må du holde stoffskiftet mest mulig konstant hele dagen som betyr at kroppen din er i stadig brenne fett. For å gjøre dette, jevnt dele dine tre vanlige måltider i seks måltider og plass dem i tre timers intervaller gjennom dagen. I tillegg til å være bedre for kroppen din, vil dette også være mer praktisk for deg, og oppfordrer deg til å gjøre disse kaloriene telle For å sikre at du har nok energi til å kunne arbeide musklene til sitt fulle omfang, bør du sikte på å spise en carb tungt måltid med ekstra protein rundt 90 minutter før inn i treningsstudioet. Karbohydrat gir energi som er raskt tilgjengelig ved kroppen din, og dette vil hjelpe deg å opprettholde et høyt energinivå gjennom hele treningen. Hvis du føler at energinivået vanligvis får lite mot slutten, kan du prøve å drikke juice umiddelbart før routines.The viktigste måltid av dagen vil være den du forbruker i løpet av 90 minutter av slutten av treningen. Du har nettopp tilbrakt en enorm mengde arbeid bryte musklene ned, og du må gi dem de næringsstoffene de trenger for å gjenoppbygge og bli større. Innlegget trening måltid bør inneholde en lik balanse av karbohydrater og proteiner, og skal bidra rundt 25 til din daglige caloric intake.Water er et annet kritisk element i den nye kosten. Mål å drikke 8 x 8 oz glass om dagen på minimum for å hindre dehydrering oppstår. Vann er den universelle løsemiddel. Det vil avgifte systemet, hjelpe nyrene prosessen protein, og bistå i å eliminere avfallsstoffer. Den beste tiden å drikke vann er etter måltidet i motsetning til før eller under. Vann vil gi deg en full følelse som kan begrense hvor mye du føler for å spise, slik at du får kalorier først, og deretter oppfylle dine behov for vann.