Bekkenbunnstrening å gjøre etter en Hysterectomy

Enduring en hysterektomi kan være ganske en ildprøve. Dette er forsterket av de post-kirurgi komplikasjoner som kan oppstå ved hysterektomi, herunder risiko for prolaps og inkontinens. Imidlertid kan disse uheldige risikoen minimeres gjennom daglig praktisering av øvelser designet for å styrke og tykne bekkenbunnen. Grunnleggende Kegel

Kegel øvelser involverer en bevisst sammentrekning av alle de bekkenbunnsmuskulaturen, inkludert vaginal, anal og urethral muskler. Mentalt lokalisere og entreprenørselskap disse musklene kan være vanskelig for nybegynnere, fordi de ikke er synlige for det blotte øye. Et godt triks for å få oppmerksomhet av disse musklene er ved å forsøke å stoppe flyten av urin midtstrøms mens du går på do. Musklene du bruker til å utføre denne oppgaven er de samme som vi skal fokusere på når praktisere Kegels.

Kegels kan utføres hvor som helst når som helst, men en god metode å bruke for enkeltpersoner fortsatt få kjennskap til trening er å sitte i en stol med hoftene henging av fronten. Pust dypt ned i magen, deretter som du puster ut, klemmer du de samme musklene som du brukte for å stoppe urinstrålen og hold for varigheten av utpust din. Pust inn igjen, med muskler og mentalt "føle" bekkenbunnen stige. Gjenta for tjue eller flere sykluser hver gang du øver, og du vil raskt få bevissthet om disse subtile men viktige muskler.
Kegel Variasjoner

Når du mestrer de grunnleggende Kegel , vil du ønsker å oppgradere til mer avanserte varianter. For én, kan du prøve "heiser." For å utføre en heis, i stedet for fullt kontrahering alle muskler med hver klem, tenk bekken området er som en heissjakt med ulike etasjer. Med hver klem, gradvis heve "heis" fra etasje til etasje, øker intensiteten av kontraksjon.

Annen variant du kan øve er "bølge". Bølgen krever avansert muskulær kontroll, som det innebærer rytmiske sammentrekninger av bekkenbunnsmuskulaturen én gruppe om gangen. Begynn ved kontrahering dine urethral muskler, og slipp og kontrakten din skjedemuskulaturen, slipp og endelig kontrakten din anal muskler. Når du har utført en bølge fra foran til bak, gå tilbake til forsiden. Ved å lære individuell kontroll over hver av disse gruppene, vil du styrke og utvikle dem alle. Målet for ti til tjue total "bølger" med hver øvelse, og være tålmodig hvis du ikke fullt ut kan kontrollere alle musklene første gang du prøver. Bare være vedvarende.
Konklusjon

Gjennom daglige praksis, til slutt vil du komme til å mestre disse øvelsene og beskytte kroppen mot ettervirkningene av operasjonen. Husk at konsistens og gradvis progresjon er nøkkelen, og du vil oppnå dine mål på kort tid.