Hvordan holde seg frisk tross for motgang i livet

Stress har en betydelig innvirkning på mental og fysisk velvære. Stress kan direkte påvirke den delen av sentralnervesystemet som regulerer ditt hjerte, fordøyelse og luftveier, ifølge Dr. Steven Tovian, direktør for helse psykologi ved Evanston Northwestern Healthcare. Stress er ofte et biprodukt av adversities i livet. Men det er flere måter å holde seg frisk når du møter livets vanskeligheter. Instruksjoner
en

Hold kontakten med familie eller sosialt nettverk. Del din situasjon med dem du føler deg komfortabel å snakke med om ditt liv og omstendigheter. Be om hjelp hvis du trenger det - og tillate folk å hjelpe deg
2

Implementere eller opprettholde sunne matvaner ved å innlemme en balanse av karbohydrater, protein og fett samtidig som den begrenser junk food.. Spør legen din om kosttilskudd restriksjoner eller anbefalinger hvis du har helsemessige plager. Besøk United States Department of Agriculture hjemmeside for å se på de anbefalte kosten retningslinjer.
3

Limit koffein og koffeinholdige produkter. Mild koffein kan ikke påvirke alle personer på samme måte, men tunge koffein forbruk har negative ulemper. Ifølge Mayo Clinic, overskytende koffein forbruk - 500 mg per dag eller mer - kan føre til nervøsitet, søvnløshet, angst, rastløshet og fordøyelsesproblemer blant andre mulige bivirkninger
4

Fokus på positiv. elementer i livet ditt. Lag en liste over ting du liker om ditt liv til å reflektere over når livet er utfordrende. Denne listen kan inneholde tidligere prestasjoner, utmerkelser, prestasjoner eller øyeblikk i livet ditt som gjorde deg glad. Omgi deg med positive tanker og mennesker. Forskning har vist positiv tenkning har langsiktige fordeler, blant annet reduserte priser på stress, depresjon og bedre mental velvære. Negativitet er selvødeleggende, og kan legge til ytterligere stress til situasjoner. I stedet fokuserer på positive selvfølelsen, lese positive bøker og lytte til oppløftende musikk. Du kan også starte en takknemlighet journal der du tar opp daglig takknemlighet for positive aspekter av ditt liv så vel som sitater eller meldinger som fokuserer på positivitet og takknemlighet.
5

være fysisk aktiv. Studier har vist seg fysisk trening bedrer kroppens fysisk og mentalt. "Fortjeneste av regelmessig fysisk aktivitet, fra å forebygge kroniske helseproblemer til å fremme vekttap og bedre søvn, er vanskelig å ignorere. Og fordelene dine er for å ta, uavhengig av alder, kjønn eller fysisk evne," bemerker Mayo Clinic. Starte eller opprettholde ditt treningsprogram og finne nye kilder for fysisk aktivitet hvis det er nødvendig. Delta i et treningsstudio eller delta i øvelsen klasser å holde sinnet og kroppen i bevegelse. Hvis du har lidd en fysisk sykdom, snakk med din lege eller spesialist for å skape en passende oppgave plan.
6

Mediter å stille hjernen din. Ta en yoga klasse for å lære teknikker på å puste og fokusere dine tanker. Yoga er en praksis som har eksistert i mer enn 5000 år. Yoga hjelper kroppen og sinnet i en rekke måter, inkludert konsentrasjon, styrke, fleksibilitet og holdning - i tillegg til andre jording aspekter. De fleste samfunn har yoga klasser undervises i treningssentre, helse klubber og høyskoler.
7

Delta i aktiviteter du liker. Hvis du elsker å lage mat, sy, lese eller reise, fortsette å inkludere de elementene i livet ditt. Søke en ny hobby som å lære et fremmed språk eller mestre en ny ferdighet som kan hjelpe deg å lage tid hver dag til å fokusere på noe positivt.
8

Hvil kropp og sinn. Tilstrekkelig søvn er nødvendig for hver kroppen til å fungere og fungere ordentlig. Trene kan bidra til å forbedre søvnmønster samt kvalitet. Dim lysene en time eller så før normal leggetid. Begrense distrahert av TV sent på kvelden. Prøv dype pusteøvelser som du legger ned.
9

Finn en støttegruppe. Støttegrupper eksisterer med et mangfoldig fokusområde. Kontakt din lokale United Way, non-profit Clearinghouse eller henvise til telefonboken. Du kan også kontakte en nasjonal organisasjon for å finne et kapittel i nærheten av deg. Rådfør deg med din lege eller en geistlige kontor for ytterligere ressurser og veiledning blant annet rådgiver.
10

frivillig til å hjelpe andre i nød. Koble til andre mennesker og støtter årsaker kan løfte ditt hjerte og brennevin. Avhengig av samfunnet er det dusinvis til tusenvis av måter å frivillig - fra plante trær eller bygge hus til å jobbe med vanskeligstilte barn eller undervisning leseferdighet. Besøk DoSomething.org å finne service prosjekter i eller i nærheten av ditt postnummer.
11

Prøv å opprettholde den vanlige rutinen som feasibly som mulig. Når du planlegger din tidsplan eller gjøre forpliktelser, vil dette bidra til å minne deg på at du er i kontroll over ditt liv og tid.
12

Laugh høyt og ofte. Ler utgivelser hormoner, løfter endorfiner og kan redusere stress hormon produksjon. Ifølge en forskergruppe ved University of California, Irvine, diskuterte Testpersonene en video og overdro de fant det for å være morsom. Når de samme 16 testpersonen sett videoen, begynte positiv biologisk effekt raskt og deres endorfiner steg over 25 prosent, mens stress hormon produksjonen hadde signifikant nedgang.