Hvordan Stopp Plukke neglebåndene

Cuticle plukking er en vane at noen mennesker bruker, ofte åndsfraværende, å regulere ubehagelige følelser, som frykt, bekymring og stress-relaterte spenning. Selv om det er et uønsket vane, er det vanskelig å avslutte fordi det gir midlertidig lindring av smerte. En behandling som har vært vellykket er en vane reversering teknikk kjent som "konkurrerende respons trening." Dette betyr at folk som lider av denne hud-plukking vane utføre en annen adferd med hendene som gjør skjellaget plukke umulig --- som å lage en knyttneve --- hver gang de føler trang til å plukke. Instruksjoner
en

identifisere under hvilke forhold du er mest sannsynlig å plukke neglebåndene. Legge merke til hva som får deg til å søke denne type lettelse hjelper deg å bli mer bevisst på din oppførsel når trangen til å gjøre den oppstår.
2

Utfør et konkurrerende atferd i omtrent ett minutt hver gang du ønsker å plukke neglebåndene. Eksperimentere med ulike typer konkurrerende responser til å oppdage hva som fungerer best for deg. Eksempler på konkurrerende atferd inkluderer å gjøre en knyttneve, sitter på hendene, klemme en skum objekt, gni en polert stein eller trykke din hånd en rekke ganger.
P Hvis du velger å tappe, starte med å peke hånden jevnt og trutt 60 ganger på rad, omtrent en gang per sekund. Tellingen hjelper distrahere tankene fra situasjonen forårsaker stress. Hvis du arbeider på et kontor når trangen til å plukke neglebåndene oppstår, kan du diskret trykke på låret ditt mens du sitter ved skrivebordet eller i et møte.
3

Spør noen som er villig til å hjelpe deg å bryte skjellaget-plukking vane å prise deg for å utføre en konkurrerende atferd på en jevnlig basis. Denne typen oppmuntrende forsterkning var en del av konkurrerende respons opplæring i en 2006 studie ledet av Ellen J. Teng, som rapportert i "Behavior Modification" journal. På en tre-måneders oppfølging hadde en studie deltaker helt stoppet hud plukking, og de resterende behandling deltakerne redusert deres hud plukke med 77 prosent, sammenlignet med 27 prosent i gruppen som ikke fikk noen behandling.