Hvordan å kompensere for mangel på søvn

Søvn er mer enn en trøst, det er en nødvendig del av kroppens daglige fungering. Søvn hjelper hjernen gjenopprette fra dagens hendelser. Mangel på søvn kan føre til at du opplever redusert årvåkenhet, humørsvingninger, hukommelsesproblemer og følelser av depresjon. Mens du bør satse på sju til ni timer hver natt, dette er ikke alltid mulig. Hvis du finner deg selv søvnmangel, t kan du midlertidig forbedre årvåkenhet. Instruksjoner
en

Grab en tidlig koffein boost. Koffein er et stimulerende middel som kan hjelpe deg å føle deg mer våken. Gode ​​valg er kaffe eller diett brus. I en klemme, kan et glass kaldt vann bidra til å øke årvåkenhet også. Prøv å unngå koffein etter middag selv - drikker det for sent kan påvirke din evne til å sovne
2

på harde oppgaver først.. Hvis du nettopp har gitt deg selv en koffein støt, er det viktig å ta på seg viktige prosjekter som en online test eller rapport for sjefen din, første. Fordi du vil uunngåelig krasje senere i dag, vil du minst ha hardere prosjekter ut av veien
3

Ta en rask spasertur. Stepping utenfor og vandre rundt hjemme eller på kontoret kan bidra til å lade kroppen din og hjelpe deg å føle deg mer våken. Selv klatring en trapp opp og ned et par ganger kan gi deg energi.
4

Nap i 10 til 15 minutter. Selv om det ikke kan være de timene med søvn du trenger, en liten pick-me-up kan hjelpe deg å føle deg mer våken. Bare sørg for å sette en høy alarm og plassere alarm på tvers av rommet, slik at du vet at du vil våkne opp når 15 minutter er opp.
5

Step borte fra stress og konfrontasjon. Stress og argumenter kan gjøre deg mer sliten enn du allerede er. Før du lar dine bekymringer hoper seg opp, ta noen head-clearing åndedrag og tenke på hva som egentlig har for å få gjort. Prioritere disse prosjektene og spare resten til en tid når du har mer søvn.