Hvordan Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen

Læring pusteteknikker kan hjelpe deg å redusere stress og tretthet og øke din utholdenhet under aktivitet eller trening. Dyp pusting kan også være nyttig i å forbedre sirkulasjonen i lymfesystemet, nettverket som transporterer infeksjon-kampene celler i hele kroppen din. Hvis du ikke allerede puster inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, kan du oppleve at det tar litt øvelse for å lære. Med tiden vil denne stilen av pusting bli andre natur. Instruksjoner
en

sitte i en god stol, eller på gulvet. Må ikke henge slapt. Det vil være lettere å ta et dypt åndedrag hvis du holder ryggraden rett.
2

Pust ut gjennom munnen en gang, før du begynner dype pusteøvelser.
3

Legg en hånd på magen og den andre hånden oppå brystet.
4

Pust og se hånden på magen oppover, mens du tar et dypt pust. Hold munnen lukket mens du inhalerer. Hvis hånden over brystet stiger, er du ikke ta et dypt nok pust.
5

Hold pusten i syv sekunder, eller så lenge du er komfortabel med. Pust langsomt gjennom munnen, stramme magemusklene mens du puster ut. At luften gradvis avslutte lungene stedet for å lansere den i en rask pust.
6

Gjenta øvelsen tre eller fire ganger.