Hvordan gjøre Mindful Meditasjon

Meditasjon er en praksis som har vært i bruk i tusenvis av år . Meditasjon forsøker å tillate en person å oppnå en høy tilstand av bevissthet , en avslappet sinn og kropp , eller bare lavere nivåer av stress. Mindful meditasjon er en spesiell form for denne praksis der vonde tanker og erfaringer er utarbeidet . Instruksjoner
en

Seclude deg selv i et stille , mørkt rom.
2

Anta meditere posisjon som du er mest komfortabel . Se tips nedenfor for foreslått meditasjon stilling.
3

Lukk øynene og begynner å meditere , med fokus på pusten din , kroppen opplevelser og stemninger .
4

Focus tankene på rytmen av pusten din. Forsiktig omdirigere tankene mot pusten din hvis det begynner å vandre .
5

Bo med denne meditasjonen i ca 10 til 15 minutter. På dette tidspunktet kan du begynne å la dine tanker å slå til traumatiske eller urolig følelser eller erfaringer fra tidligere eller nåværende .
6

tåle disse negative tanker eller følelser uten å prøve å conqure dem . Bare la følelsen av å komme og deretter passere. Dette bør etter hvert lære deg hvordan å akseptere disse uønskede krefter i deg selv .