Hvordan Telle Sugar karbohydrater på en Low Carb Diet

Selv om den innledende fasen av carb-telling på low-carb dietter er ganske kjedelige, vil din innsats være mer enn belønnet med betydelig vekttap i løpet av få måneder begynner planen. Low-carb dietter avvike noe i metodikk: noen telle alle karbohydrater mot den daglige grensen, noen ignorerer karbohydrater fra fiber, og noen bare telle karbohydrater fra sukker. Uavhengig av hvilken type plan du er på, vil du trenger å vite den riktige måten å telle og Tabuleringene dine karbohydrater fra sukker mens du er på en lav-karbo diett. Du trenger
Notebook eller næringsstoff sporing
Mat skala
Vis flere instruksjoner
Counting karbohydrater fra sukker
en

Gjør deg kjent med reglene i low-carb diett slik at du vet nøyaktig hvilke karbohydrater for å inkludere i telling din. Noen dietter unngå å telle gram sukker fra frukt, mens andre er mer strenge, og krever at du teller alle gram sukker uansett kilde. Kjenn dine retningslinjer godt eller du ende opp med en unøyaktig telleapparat på slutten av dagen.
2

Bruk enten den ernæringsmessige etiketten eller en online database for å sjekke antall gram karbohydrater fra sukker i valgte produktet. Denne informasjonen skal føres opp på siden av pakken på den ernæringsmessige informasjon: under overskriften merkede karbohydrater, hvor den totale carb teller er gitt, skal det være to ekstra overskrifter, sukker og kostfiber. Dette vil fortelle deg nøyaktig hvor mange gram sukker er i produktet.
3

Bruk en mat skala for å måle riktig porsjonsstørrelser slik at du får en nøyaktig telling. Aldri prøve å "øyeeple" deler, som du vil sannsynligvis være feil med mindre du har en betydelig mengde erfaring i første måle ut individuelle elementer. Husk at en lav-carb diett er bare virkelig effektivt hvor karbohydrater holdes tett i sjakk, så ikke gjør den feilen å vokse lackadaisical og forsøker å skjørt de 30 sekundene det tar å måle ut en skikkelig porsjon for nøyaktige resultater.