Hvordan få tilstrekkelig søvn

Å våkne opp til en frisk ny morgen bør bety at du er like friskt og nytt. Det er ikke alltid tilfelle, som mange mennesker ikke får nok søvn. Det er ikke hjernekirurgi å finne ut når du er sliten, og det er nesten like enkelt å gjøre noen endringer i dine vaner for å sikre at du får tilstrekkelig søvn. Instruksjoner
en

Gå til sengs når du er sliten. Noen vil ønske å fortsette til langt på natt, mens andre rekvisitt øynene åpne med tannpirkere. La det gå. I morgen er en annen dag så ikke kjempe kroppens behov for søvn.
2

Ta naps. Lær av hundene, eller katter, på denne. Det er ikke uvanlig for enten dyret å sove noen 18 timer hver dag. Se hvordan innhold de ser når de er napping? Det kan bli deg. Studier sier 45 minutter er en energigivende lur lengde, men gjerne tilbringe et par timer på en regnfull søndag slumring unna.
3

Watch hva du drikker. Styr klar av koffein minst fem timer før sengetid og unngå mange etter middagen alkohol. Mens nok alkohol kan få deg til å besvime, som ikke sover. Selv koffeinfri drikker har en snev av koffein, så ta hensyn når du velger at kveldsåpne kopp te. Du bør kutte ned på væske forbruk tett til sengs tid bare så du slipper å stå opp midt på natten for et bad run, så vel.
4

Trening tidlig . Jogging, vektløfting, power yoga og andre kraftig mosjon pumper opp ditt hjerte og vil gi deg et løft i minst to timer etter økten. Hvis du må trene om natten, opt for en mild strekk eller avslapping yoga session.
5

Etablere et mønster. Når kroppen omfavner de nye søvnvaner, prøv å gå til sengs og våkner opp på samme tid hver dag, selv i helgene. Hvis du må holde deg sent eller våkne opp ekstra tidlig på en gitt dag, kompensere med lur tid.