Hvordan bruke Thought Stoppe Method

Trodde stopping kan hjelpe deg å overvinne den gnagende bekymring og tvil som står i veien for avslapning. Repeterende og påtrengende tankerekker er urealistisk, uproduktive og ofte angst provoserende. Negative og skremmende tanker alltid forut negative og skremmende følelser. Denne artikkelen beskriver fremgangsmåten for å mestre ferdigheter til å stanse tanker for å bringe mer positive og produktive følelser frem. Du trenger:
Det er svært viktig at en person forsøker å lære kunsten å stanse tanker være villig til å øve og gi seg selv god tid for mestring.
Vis flere instruksjoner

1

Spør deg selv disse spørsmålene om den stressende tanke: 1. Er tanken realistisk eller urealistisk? 2. Er tanken produktiv eller mot sin hensikt? Tre. Er tanken nøytral eller selvødeleggende? Fire. Er tanken lett eller vanskelig å kontrollere? Thought stoppe krever konsekvent motivasjon. Bestem om du ønsker å eliminere den stressende tanke. Velg en tanke du føler sterkt forpliktet til å slukke, og følg prosedyren angitt nedenfor.
2

Tenk thoughtClose øynene og bringe inn i fantasien din en situasjon hvor stressende tanke er sannsynlig å skje. Prøv å inkludere normal, samt det forvridde, tenkning. På denne måten kan du avbryte stressende tanker samtidig som en kontinuerlig strøm av sunn tenkning.
3

Still et timeglass eller vekkerklokke for tre minutter. Se bort, lukk øynene, og gruble på din stressende tanker som beskrevet ovenfor. Når du hører at det ringer, rope "Stopp!" Du kan også være lurt å heve hånden, knipse fingrene, eller stå opp, avhengig av hva du foretrekker. La tankene tomme for alle, men de nøytrale eller ikke-engstelige tanker. Sett et mål på om lag 30 sekunder etter stopp, der sinnet forblir blank. Hvis opprørende tanke avkastning i denne perioden, rope "Stopp" igjen
4

Lær å ta dette til et nytt nivå:. Uhjulpet tanke interruption.Now ta kontroll over tanken stoppe signalet, uten timeren . Mens gruble over den uønskede tanken, rope "Stopp!" Når du lykkes i å slukke tanken ved flere anledninger med ropet kommando, begynner å avbryte tanken med "Stop" sa i en normal stemme. Etter å lykkes i å stoppe tanken ved hjelp av normal tale, begynn å avbryte den uønskede tanken med "Stop" verbalized i en whisper.When hviske er tilstrekkelig til å avbryte stressende tanker, tenk å høre "Stop" ropte inni hodet ditt. Stram stemmebåndene og bevege munnen og tungen som om du sier "stopp" høyt. Suksess på dette stadiet betyr at du kan stoppe uønskede tanker alene, eller i det offentlige, uten å lage en lyd eller ringe oppmerksomhet til deg selv.
5

Lær trodde substitution.The siste fase av tanken stoppe innebærer trodde substitusjon . I stedet for tvangstanke, utgjør noen positive, selvsikker, uttalelser som er hensiktsmessige i målet situasjon. Utvikle flere alternative dogmatiske utsagn for å si til deg selv. For eksempel: Dette er en utrolig, vakker utsikt fra veien opp her

.