Hvordan hindrer tilbakefall og holde seg edru

Enten du utvinne fra et medikament eller en alkohol avhengighet, er veien til å opprettholde en sunn livsstil ikke alltid lett. Faktisk vil gamle vaner tidvis friste deg, og gir muligheten for et tilbakefall, er som en tilbakevending til uønskede atferdsmønstre. Ifølge Caron Treatment Centers, tilbakefall vanligvis varierer fra 50 prosent til 90 prosent, men prisene vil variere i henhold til faktorer som type avhengighet og lengden på utvinning din. For å unngå retur av selvdestruktiv atferd, kan du ansette en av en rekke strategier. Belønn deg selv

Breaking gamle vaner er ikke lett, spesielt hvis de langsiktige fordelene er ikke umiddelbart observerbare. For å holde deg på sporet, unn deg kortsiktige belønninger. For eksempel, for hver uke du gå uten rusmisbruk, belønne deg selv med middag på din favoritt restaurant. Denne strategien er mye mer effektivt hvis du har et familiemedlem eller en venn som er villig til å dekke regningen for deg.
Support Groups

Caron Treatment Centers rapporterer at 90 prosent av personer som deltok ukentlig ettervern økter, slik som Anonyme Alkoholikere, for et år var i stand til å unngå tilbakefall for det året. En støttegruppe vil sette deg i kontakt med andre personer som deler dine samme kamper og mål. Ikke bare vil din deltakelse i denne type gruppe behandling holde deg motivert og gi deg et utløp for dine problemer, men å ha en følelse av fellesskap vil hjelpe deg å realisere du er ikke den eneste bekjempelse av fristelser.


Unngå Temptation

Hold deg unna områder, gjenstander og personer som kan utløse fristelse. For eksempel, hvis du er en utvinne alkoholiker, holde seg borte fra barer og venner som drikker mye. Snarere enn å provosere dine krav, se etter andre aktiviteter som vil holde deg så langt fra stimuli som mulig. Tenk på din avholdenhet en mulighet til å engasjere seg i nye hobbyer og få nye venner mens gjenoppfinne deg selv.
Håndtak Stress

Stress fører ofte til et tilbakefall, spesielt hvis vanedannende oppførsel en gang var en måte for deg å håndtere stress. For eksempel, hvis du røykte en pakke sigaretter etter en hektisk dag på jobb, har røyking blitt en løsning på stress-management. PsychCentral tyder på at du finner andre måter å forbedre dine negative følelser. For eksempel kan riktig kosthold og regelmessig mosjon hjelpe deg med å administrere humørsvingninger. Du kan også trene avslapping teknikker, for eksempel pusteøvelser og yoga.