Hvordan gjøre Tratak Meditasjon

De fleste av oss lever som fanger til innfall av sinnet. Sinnet er en så kraftig oppsynsmann, har vi ikke tør se på det. Meditasjon av alle former viser sinnet til seg selv. Så skummelt som det kan være i starten, gjør dette tenkeren å se klart arbeidet i hennes sinn og ta informerte, balanserte valg uhemmet fra hennes negative tankemønstre. Tratak, eller stirrer, er meditasjon en metode som kan fungere for deg, så gi det et forsøk. Instruksjoner
en

Bestem deg for et objekt for Tratak meditasjon. Dette kan være så enkelt som en flamme fra et stearinlys eller en enkelt blomst. Symbolet for "OM" fungerer som et godt valg. Yantras er geometriske symboler som inneholder mystiske betydninger designet spesielt for meditasjon (se Resources for eksempler på yantras). Objektet kan også være et bilde av en åndelig leder eller guru. Uansett hva du velger for dine Tratak meditasjon, bør det være oppløftende og meningsfylt, og tilbyr deg egenskaper du ønsker å utvikle i deg selv.
2

Sett opp meditasjon plass. Din plass for Tratak meditasjon bør være rene og komfortable. Du kan bare bruke et tomt hjørne av rommet ditt, eller, hvis du har midlene og lyst, kan du sette opp et helt rom dedikert til meditasjonsteknikker. Ikke bekymre deg om å skaffe fancy meditasjon puter eller annet tilbehør. Hold det enkelt, spesielt hvis du er en nybegynner til Tratak meditasjon. Alt du trenger i rommet ditt er noe å sitte på og noe å se på.
3

Sett deg ned på gulvet eller på en stol. Du bør være i stand til å sitte oppreist uten å føle smerte. Men, avhengig av styrken på ryggen din, kan du oppleve belastning, spesielt sitter på gulvet. Hvis du bestemmer deg for å sitte på gulvet, sitte med bena i kors eller knele. Hvis du sitter med bena i kors, sette en fast pute under hoftene. Dette vil hjelpe ryggen din får mer behagelig. Etter å ha tatt setet ditt, plassere objektet ca 3 meter foran deg i øyehøyde. Før du begynner Tratak meditasjon, lukke øynene og puste. Ta notat av fysiske opplevelser av pusten din. La lyden av pusten din berolige deg.
4

Etter puste i noen minutter, åpne øynene og fest blikket på målet med meditasjon. Prøv ikke å blinke. Du vil sannsynligvis finne deg selv å tenke på middag, jobb eller verkende rygg. Med andre ord, om noe annet enn din gjenstand for Tratak meditasjon. Det er OK. Faktisk, her er en hemmelighet: det er en del av din praksis. Vær hyggelig mot deg selv. Når du oppdager at du har gått for langt borte fra din objekt for meditasjon, erkjenner det og re-fokus på hva du ser på. Merk imidlertid at selv om tankene dine vandrer, blikket bør ikke. Øynene bør forbli låst på objektet før de vann.
5

Lukk øynene etter at de begynner å rive. Fra bak lukkede øyelokk, vil du se et bilde av objektet for meditasjon, det vil se ut som et bilde negativ. Hold øynene jevn og prøve å opprettholde bildet. Når bildet av din Tratak meditasjon objektet har bleknet, åpne øynene og se på the real thing foran deg. Gjenta disse trinnene for 10 eller 15 minutter hver dag. Etter hvert som du blir mer erfaren, kan du bestemme deg for å øke tiden av din Tratak meditasjon.