Hvordan snakke deg glad

Det virker ofte som vi ikke har kontroll over humøret vårt. Hvordan kan vi være tilfreds og ha lykke når livet er så vanskelig, og vi må kjempe for å bare overleve? Hvordan kan folk finne glede når tragedien rammer? Svaret er virkelig så enkelt som å snakke oss selv også. Selv om dette kan virke dumt, i virkeligheten bruker vi selv snakker hele tiden. Det er tanker og oppfatninger og holdninger som farger hver situasjon og påvirker våre følelser om hendelsen og oss selv. Mye av den indre dialogen kan være negative og falske og føre til lavt selvbilde konseptet til og med depresjon. Hvis denne talen kan føre til negativitet, endre det snakk kan og ikke føre til følelser av velvære og tilfredshet. Instruksjoner
Identifisere og endre negativt selvbilde snakke
en

Identifiser opprinnelige manuset i hodet ditt, før du kan endre det. Legg merke din reaksjon og tro rundt hendelsene. Når en hendelse inntreffer som fører deg nød, identifiserer du deg med utsagn som "jeg burde ikke ha gjort det", "Han burde være bedre", "de aldri høre på meg", "De alltid plukke på meg" eller "Nå Jeg kommer til å miste jobben på grunn av dette "? Disse uttalelsene er eksempler på "shoulds," svart og hvitt tenkning, og krisemaksimere. De er basert på irrasjonelle forestillinger.
2

Begynn å legge merke shoulds. En bør kan argumenteres med et spørsmål til deg selv som "Hvem sa?" "Hvor er det skrevet?" "Hva betyr det for meg hvis det skulle ikke er oppfylt?" Det kan også være at du bare trenger å bytte ut det ordet med en annen. I stedet for "jeg burde være en bedre kone," du kan si "jeg kan være en bedre kone." Den første er en dom, den andre er rett og slett en uttalelse.
3

Identifisere svart og hvitt tenkning. Hvis du bruker ord som "alltid" eller "aldri" i ditt indre monolog, er du engasjere seg i denne typen tenkning. Spør deg selv hva bevisene på dette er. Noen ganger er dette nok. Hvis vi kan ærlig se på historien, vi vanligvis kan negere svart og hvitt tenkning. Du kan også ta ut disse ekstreme ord og erstatte dem med mindre negative stemningen inducing ord som "noen ganger," en gang i en stund. Ytterpunktene vanligvis ikke er nøyaktige, så argumentere dem.
4

Observer dine tanker for catastrophizing tenkning. Hvis du gjør en feil og du umiddelbart gå fremtiden tripping til "Jeg kommer til å miste jobben min," er du sannsynligvis engasjere seg i denne type tenkning. Mens noen ganger disse tankene har noen sannhet, vanligvis de er basert på falske forestillinger. Derfor spør deg selv en gang hva det bevis for dette eventualitet er. Hevder at dårlige ting skjer, men de er bare feil eller ulemper. Det gamle ordtaket: "Dette også skal passere," er svært effektiv i lindrende selv.
Spørsmål til Ask Med noen negative tanker
5

Spør deg selv hva bevis er det å støtte troen. Når negativitet er inngrodd, kan du tro dine tanker uten noen egentlige årsaken. Vanligvis er det liten eller ingen bevis. I virkeligheten er det til tider også bevis som tyder på det motsatte. Dette er en svært effektiv spørsmålet med å starte noen indre terapi.
6

Spør deg selv om du kunne se på situasjonen fra en annen vinkel. Hvis noen snakker til deg i en irritert tone, kan det være at det ikke engang om deg? Kan det være at personen har en dårlig dag og ikke håndterer det på den mest produktive måten? Kan det faktisk være at det er hans problem og ikke ditt? Denne typen indre dialog er viktig for humør stabilitet.
7

Tenk hva de absolutte verste som kunne skje ville være. Vanligvis det er nok fordi stemningen og angst er basert på noe som når du identifisere, vises irrasjonell. Likevel, hvis det verste er en mulighet så spør deg selv: "Hva så?" Mens det kan være trist, upraktisk, smertefull og vanskelig å håndtere, kan du minne deg selv at du har alternativer. Fortell deg selv at det påvirker din situasjon, ikke din personlighet.
8

Spør deg selv om denne måten å tenke på er å hjelpe eller skade deg. Er det nødvendig å forsterke en allerede vanskelig situasjon med din tro og selvtillit snakke? Det er greit å føle seg bra; selv pisking er ikke til å forandre noe annet enn negativt påvirke humøret

.