Angst og pusteproblemer

Du er på butikken, og plutselig begynner å svette eller riste og har problemer med å puste, fordi du nettopp så noen som brakte tilbake vonde minner. Eller, kan du være i klassen og begynner å hyperventilere, som det blir nærmere din tur til å gi en tale. Eller er du kjører og begynner å riste og puste tungt som du går over en bro. Dette er alle tegn på angst og panikk, som bringer om fysiologiske endringer i kroppen, inkludert pusteproblemer. Natural Response

Når du får en slik reaksjon, er kroppen bare gjør hva menneskekroppen har gjort i tusenvis av år. Det kalles "fight or flight syndrom." Dette beskytter mennesker og hjelper dem å overleve i farlige situasjoner. Du ønsker å vite når noe kan skade deg for å gjøre de nødvendige respons. Hvis du går nedover gaten på kvelden, høre noen i nærheten og begynner å bekymre seg og puste tungt, er det kroppen din forbereder seg på å svare på trusselen.
Angstanfall
< p> Men ikke alle slike fysiske reaksjoner er sunt. Noen ganger kan vi reagere når det ikke er et problem, bare bekymring for at det kan være ett. For eksempel, noen mennesker er redd for at flyet kommer til å krasje med uker før du drar på tur. De kan få panikkanfall som er så ille det er umulig å reise. Eller, noen ganger folk får angstanfall og ikke engang vet hva som plager dem.
Immediate Response
p Hvis du får en angst angrep over en fobi, for eksempel en edderkopp, eller en stor bekymring om en urealisert frykt og begynne å hyperventilere eller puste veldig fort, du vil ta umiddelbar handling. Det er alltid en mulighet for at du kan bli veldig svimmel og svak eller svart ut. Sett deg ned og begynne å tenke på noe annet, men grunnen for angrepet. Ideelt sett vil disse være tanker om noe godt i livet ditt, som å gå på stranden, eller en god vits du nylig hørt. Hvis ikke, tenk på farger eller begynne å legge til og trekke fra, noe for å få tankene bort de originale tanker. Du kan også telle åndedrag som de begynner å avta. Hvis pusten din ikke bremse ned, får en papirpose og langsomt puste inn og ut av posen.
Kognitiv atferdsterapi

En av de viktigste måtene å redusere angst eller panikk angrep som forårsaker hyperventilating kalles kognitiv atferdsterapi (CBT). Denne tilnærmingen hjelper deg å få kontroll over dine negative tanker som forårsaker angst eller panikk og for å endre atferd eller handlinger slik at du begynner å tenke mer positive tanker. CBT har vist seg å være svært vellykket i å håndtere stress, angst og panikk.
Journalføring

Ved første, vil du lære hvordan å stoppe usunn puste. Til slutt, med CBT eller annen form for terapi, kan du lære hva som forårsaker angst eller panikk angrep og redusere eller eliminere dem alle sammen. En måte er å holde en journal og skrive ned hver gang de oppstår. Hva som skjedde forut for angrepet? Kanskje du husker en negativ eller engstelig tanke som kom inn tankene dine. Kanskje du har vært bekymret for en dag eller to om noe spesielt, og det endelig kom i forkant. Jo mer du er bevisst på dine tanker, jo mer kan du kontrollere dem.