Hvordan revitalisere en sliten hjerne

Enten du planlegger et bryllup eller forbereder en presentasjon, kan hjernen din føler at det kjører en mental maraton. Gi din overarbeidet hjerne et revitaliserende pause fra racing tanker og slitsom oppgavelister ved å følge disse enkle trinnene. Du trenger
Digital timer Yoga matte, strandhåndkle eller lite teppe
Vis flere Instruksjoner
Hvordan revitalisere en sliten hjerne
en

Finn et rolig sted . Soverommet ditt, en blomsterhage eller en privat strand -. Hvor du kan kort unnslippe distrahert av dagliglivet
2

Still inn timer for 10 til 15 minutter, avhengig av hvor mye tid du har til fullt fokus på deg selv.
3

Få komfortabel. Fjerne skoene og sitte med bena i kors på yoga matte, håndkle eller teppe. Plasser hendene på knærne, slapp skuldrene, løft og rett opp ryggen som om noen var å trekke på en snor festet til toppen av hodet ditt.
4

Lukk øynene. Stenger visuelle distraksjoner hjelper deg å fokusere innover.
5

Pust dypt. Ved hjelp av en yoga teknikk kalt Ujjayi Pranayama, litt constrict din hals, og puste sakte inn gjennom nesen så det er en hørbar "hviske" lyd. Forestille pusten fyller lungene dine fra topp til bunn - først ved å utvide magen, så midt brystkassen og til slutt den øvre del av brystet. Når exhaling, skyver pust sakte ut med et hørbart "ha" lyd i halsen. Trekk i magen litt som du puster ut for å tømme lungene helt.
6

Fokus på pusten din. Komme inn i en avslappende rytme av å puste langsomt og dypt. Føl hver bølge av beroligende "oseanisk" pust som det fylles og tømmes lungene. Hvis støyende tanker prøver å invadere, rett og slett komme tilbake til pusten din og fortsetter til din tidtakeren går av.
7

Practice daglig. Etter 10 til 15 minutter av å puste mindfully, vil sliten hjerne bli uthvilt, avslappet og revitalisert. Som du trene hjernen din til å fokusere på pusten, vil dette daglig avspenningsteknikk blitt enklere og mer effektiv.