Aktiviteter for Sinne ledelse

Anger er en normal menneskelig følelse, men det kan fort bli en destruktiv kraft i din personlige og profesjonelle relasjoner. Aktiviteter for sinne ledelse kan bidra til å identifisere dine følelser og kontrollere din sinnstilstand. Work It Out med trening

Når du føler sinne koke opp, fjern deg fra situasjonen og få blodet pumpe på en annen måte. Trening frigjør endorfiner, som er stemningen som øker hjernen kjemikalier som kan bidra til å løfte sky av sinne og hjelpe deg å se situasjonen på en mer rasjonell sinnstilstand.
Sette det i perspektiv

Anger ekspert David Leonhart antyder spørre deg selv pekte spørsmål for å sette situasjonen heve sinne i perspektiv. Vil årsaken til sinne saken i ti år? Hva er den verste konsekvensen av årsaken til sinne? Hva hvis situasjonen ble reversert, og du var den som gjør hva det er som er i ferd med å gjøre deg sint? Hva forventer du andres reaksjon mot deg for å være?
Telle til ti

Den eldgamle anbefaling av å telle til ti kan hjelpe administrere ditt sinne ved å gi du ta en pause før du handler sinne. Tar en dyp, langsom pust mellom hvert åndedrag, Leonhart anbefaler, kan hjelpe deg å slappe av videre. Stå stille, og stille mens telling, slik at du kan unngå å si eller gjøre noe du vil angre på senere.
Bruk I Uttalelser

Når uttrykke sinne, ramme inn uttalelser med "Jeg" i stedet for "du", anbefaler Mayo Clinic. For eksempel, i stedet for å si "Du vil aldri høre på hva jeg sier," prøve "Jeg er frustrert fordi jeg ikke føler hørt av deg." Reframing dine uttalelser hindrer den andre personen fra å gå på defensiven og eskalere situasjonen.
Gjenkjenne Hvorfor

Tenk på hvorfor du reagerte på en situasjon med sinne. Analysere dine reaksjoner kan hjelpe deg å kontrollere dem i fremtiden. Hadde situasjonen gjør at du føler deg maktesløs, skammelig, flau eller sjalu? Avdekke disse underliggende følelser og komme til roten av sinne din kan hjelpe deg med å administrere dine handlinger og reaksjoner i varmen for øyeblikket.