Hvordan De-Stress raskt med en enkel Tolv-Minute Meditasjon

Her er en ukomplisert, rask måte å lade og oppdatere deg med meditasjon. Bruk den når du føler deg anspent eller overveldet. Du trenger:
Et sted der du ikke vil bli forstyrret
En pute, fast pute eller brettet teppe
En timer
(valgfritt) teppe
Vis flere instruksjoner
en

Sett deg ned på puten din og vikle et teppe rundt deg selv om du vil. Still inn timer i tolv minutter. De tolv minutter gir deg to minutter til å fikle og få ligger, og ti minutter med meditasjon.
2

Lukk øynene. Legg hendene på knærne eller i fanget ditt, håndflatene opp eller ned, avhengig av hva som er mer behagelig. Vurdere din kropp og justere etter behov. Føler du deg inn? Er din vekt selv på begge baken? Er dine ankler og hofter komfortabel? Tillat deg selv et minutt eller to for å få ligger.
3

La kroppen din å avgjøre. Ta noen dype åndedrag. Legg merke til de delene av kroppen din og hvor musklene er tingly eller anspent. Bare merke til, ikke prøv å fikse noe
4

la tankene å bosette seg.. La tankene drive inn og deretter tillate dem å forlate. Ikke prøv å jobbe med eventuelle problemer, eller fikse noe, eller lage lister ... prøv å forsiktig tømme tankene. La tankene til å vandre inn og ut uten å gripe inn på noen. Du kan oppleve overraskende følelser - tristhet, angst, frykt, selv sinne! Bare oppmerksom på noen følelser, og la dem være. Merke til dem, se på dem, la dem komme og går.Du kan føle at ti minutter er en evighet - det er ikke - bare sitte
5

Fortsett til tidtakeren går av.. Åpne øynene sakte og legge merke til hvordan du føler deg. Nice!