Meditasjonsteknikker for nybegynnere

Du kan bruke mange teknikker når du begynner å meditere, men la oss fokusere på to av de store teknikker som begynner utøvere vanligvis bruker. Som deg videre i din meditative evner, vil du adoptere andre metoder eller inkludere andre aspekter, som for eksempel dufter eller små bevegelser. Sittende
p Det er tilnærminger til yoga som kan kreve at personen til å sitte på gulvet uten å flytte for et par timer. Den primære hensikten med denne teknikken er å muliggjøre en mest mulig selvstendig funn med minimal ubehag og krefter. For å bruke denne teknikken, finne et sted hvor ingen vil bry deg. Unngå å ha musikk på, for nybegynnere, kan det være distraherende. Sitt på gulvet i en behagelig posisjon, og deretter holde den posisjonen, uten å flytte, i minst 20 minutter. Du kan meditere med øynene åpne eller closed.Alternating mellom sittende og stående vil tillate deg å øve på å bruke meditasjon mens utføre enkle bevegelser for å oppnå en aktiv form for avslapning. I denne metoden, du sitter for noen av tid og deretter stående resten av tiden. Prøv å sitte i 10 minutter, stående i fem minutter, sitter i 10 minutter og stå i fem minutter. Denne metoden er perfekt eller folk ikke klarer å sitte i lange perioder på grunn av kramper og nummenhet.
Liggestol

liggestol er en alternativ teknikk til den sittende /stående metode for folk som er ubehagelig å sitte i flere timer. Mange studenter kan finne det forstyrrende for overgangen kontinuerlig fra sittende til stående, og denne teknikken bidrar til å løse dette problemet. En av de viktigste fordelene til denne teknikken er økningen av blodstrøm til bena og lindring av kramper og nummenhet som kan forbindes med lange økter med cross-legged sitting.As navnet antyder, bruker en tilbakelent stol for denne øvelsen. Du bør fjerne dine sko og sokker, men kan bruke et teppe til å dekke føttene hvis de begynner å føle seg kald. Ved å trykke på fotsålene sammen, oppretter du et sterkt fokuspunkt for meditasjon. Sitt komfortabelt i stolen og lukker øynene. Fokus på lysreflekterende på øyelokkene.