Fett tap kosttilskudd og mosjon oppstart

Har du noen gang sultet deg selv og oppnådde kun 1 kg (£ 2,2) til 2kg (£ 4,4) av vekttap og ga opp etter en stund å finne deg selv ballong? Har du prøvd å trene, men gitt opp i tre dager? Hva bør du gjøre for å komme i form effektivt og sunt for å oppnå en bærekraftig resultat? Et inntak på 30 35 kalorier per kg (eller 15 kalorier per pund) hverdagen er avgjørende for vår organer for å opprettholde nåværende vekt. En svært lav kalori diett resulterer i en lav metabolic rate som fører til en nedgang i de fettforbrenningen prosesser, og fettet vil bli brent sakte. Dette bremset metabolic rate vedvarer selv etter at du begynner å spise normalt, noe som resulterer i at du økende vekt raskt og overgår den opprinnelige vekten før svært lav kalori diet.And like viktig, er svært lav kalori diett en av de verste overgrepene på kroppen vår, siden svært lav kalori diett induserer lavt daglig næringsstoff i tar, noe som vil føre til andre helseproblemer og osteoporose. Et annet punkt å merke seg er at vekttap gjennom en svært lav kalori diett er ikke alt fett, men inneholder et betydelig tap i muskelmasse. Muskelmasse er nødvendig for å hjelpe kroppen forbrenne fett, så jo mer du taper, jo saktere du forbrenne fat.A svært lav kalori diett er dårlig for helsen og er ikke bærekraftig. The American Dietetic Association anbefaler at voksne bør holde kaloriinntaket på et gjennomsnitt på 22 kalorier per kg (eller 10 kalorier per pund) daglig for sunn vekt loss.You kan minimere tap av muskelmasse under et vekttap sykle gjennom en kombinasjon av mosjon og moderat kalori reduksjon. Ved å opprettholde et høyere beløp av muskelvev, du også øke din metabolic rate, noe som hjelper kroppen din brenne av overflødig fett raskere. Noen studier har også vist at appetitt undertrykkelse vises etter moderat trening. Med trening, er stoffskiftet nivå holdt høyt mens undertrykke appetite.Moreover, vil gjøre øvelsen fremme sunne blodsukkernivået å hindre eller kontrollere diabetes, fremme beintetthet å beskytte mot osteoporose, og senke høyt blodtrykk. Så trener ikke bare hjelpe deg å opprettholde en idealvekt, men også ha en positiv effekt på health.Energy din måles i kalorier og er hentet fra kroppen lagrer eller maten vi spiser. Og maten vi spiser kan deles inn i tre hovedkategorier: protein, fett og karbohydrat. Protein og karbohydrat begge gir 4 kalorier per gram, og til sammenligning, har fett en mye høyere kalori innhold som er 9 kalorier per gram. Det er derfor tilrådelig å unngå fet mat fordi fett gir deg mest kalorier per gram, og du vil ønske å unngå å ta ekstra kalorier i løpet av et vekttap regime.Fat fungerer som energi butikker for kroppen. Den anbefalte daglige fettinntak bør være mindre enn 30 av totale kalorier på grunn av høy kalori content.Protein utgjør en stor del av kroppen vår. Det er en forutsetning for vekst og reparasjon av musklene dine. Proteiner kan komme fra animalske kilder som kjøtt, fisk, egg og melk, belgfrukter som soyabønner, linser bønner og peanøtter, og frukt som fersken, kokos og ananas. Som en generell veiledning, anbefaler den amerikanske RDA (anbefalt daglig rasjon) 0,80 gram per kg (eller 0,37 gram per pund) av ideell kroppsvekt per day.Carbohydrates er vår viktigste kilde til energi, og dermed en optimal diett bør bestå av minst 55 av totale kaloriene kommer fra karbohydrater. Hele korn, poteter, søtpoteter, gulrøtter, blomkål, rødbeter, kålrot og salsify og belgfrukter er de beste kildene til karbohydrater på grunn av sin høye stivelse content.One måte å oppnå raskere vekttap resultater er å bruke vekttap kosttilskudd. De mest brukte ingrediensene i vekttap produkter inkluderer CLA, Guarana, Chitosan og L carnitine.CLA har blitt funnet å øke lean muskel vev samtidig redusere fett. Det forstyrrer et stoff i kroppen som kalles lipoprotein lipase som hjelper lagre fett i kroppen din, og det hjelper også kroppen med å bruke eksisterende fett til energi. Guarana inneholder rundt dobbelt så koffein finnes i kaffebønner. Det egger nervesystemet til handling, noe som resulterer i ekstra fettforbrenning og bedre utholdenhet performance.Chitosan er en spesiell fiber tatt fra kitin. Det er i stand til å suge opp 6 ~ 10 ganger sin vekt i fett og oljer og forhindre absorpsjon av og lagring av fett ved å konvertere til en gel for å felle fett, slik at fettet blir un-absorberbart av kroppen. L-karnitin er en naturlig aminosyre som finnes i muskler. Og det øker energi ved å frigjøre lagret kroppsfett i blodet til bruk i mobilnettet energi production.If du ikke har tid til å gå på treningsstudio ofte, ha et hjem gym vil være en god idé. Treningsutstyr kan i utgangspunktet gruppert i to typer: aerobic og styrketrening equipment.The mest populære typer aerobic utstyr er tredemølle, trimsykkel og romaskin. En tredemølle er ideell for en trening for hele kroppen siden du kan gå, jogge og kjøre på den. En øvelse sykkel er rettet mot den nedre body.Strength trening utstyr kommer som individuelle stykker som manualer, vektstenger, trening benker og leg eller abdominal utstyr, som retter seg mot ulike deler av kroppen vår. For eksempel kan du bruke trening benken for å gjøre sit ups for å stramme opp mage, eller manualer for å trene biceps.The sunneste måten å gå ned i vekt verken er krasje dietter eller utbrudd av trening, hva du bør bedre gjøre er å sørge for treg endringer i kosthold og mosjon. Å gjøre en skikkelig plan i ditt kosthold og kosttilskudd, kombinert med moderat trening vil hjelpe deg å oppnå en bærekraftig, sunn og ideelle figuren.