God kropp mekanikk for Office Environment

Body mekanikk, måten vi beveger våre kropper under vår normale daglige rutine, gjenspeiler den måten vi har blitt vant til å sitte, stå, løfte og enda sover. Måten vi beveger oss (eller ikke flytte) vil påvirke helsen til våre organer på lang sikt. Siden så mange av oss tilbringer en stor del av våre liv på et kontor, ta vare på kroppen din ved å lære hva som gjør for god kropp mekanikk i dette miljøet. Sittende

Lag en bevisst innsats for å sitte riktig i en stol, spesielt hvis jobben krever at du sitter i lange perioder i løpet av dagen. Trykk baken mot baksiden av stolen, og forsøke å holde litt avstand mellom baksiden av knærne og seteputen. Motstå trangen til å krysse føttene. Hold begge føttene flatt på gulvet og knærne på om en 90 graders vinkel, anbefaler Colorado Spine Institute. Hvis stolen din ikke gjør det mulig å gjøre alle disse tingene på en komfortabel måte, bør du vurdere å kjøpe en ergonomisk stol.
Stående

Ikke stå i en posisjon for en lengre periode hvis mulig, advarer Colorado Spine Institute. Endre posisjon hver gang på en stund, selv om du bare gjøre en liten endring, for å avlaste stress på ryggraden og bedrer blodsirkulasjonen og samtidig unngå muskeltretthet.

Lean på noe stasjonært å unngå slitsom raskt, og ta muligheter å strekke seg for å hindre musklene fra innstramming. Når det er mulig, stå på et flatt og stødig underlag. Stå oppreist med riktig holdning når du kan.

Eye Problemer

kontor arbeidstakere ofte har øyeproblemer som inkluderer uskarpt syn, dobbeltsyn, brennende øyne og hodepine forårsaket av belastning på øynene, ifølge SpineUniverse.com.

Forhindre øyeplager ved å ta forebyggende tiltak på arbeidsplassen din. Sørg for at kontoret har samme type og lysstyrken belysning overalt, og bli kvitt eventuelle feil eller flimrende lys. Bruk refleks filter eller LCD-skjermer for datamaskiner. Plasser skjermen rett foran deg, og like under direkte siktlinje. Når det er mulig, gi øynene dine en rask pause hvert 15. minutt.
Rygg, nakke og skuldre

rygg, nakke og skuldre vil utvilsomt lide av dårlig kroppen mekanikk på fungere hvis du ikke tar tiltak for å hindre det. Som dataskjerm, posisjon regelmessig brukt utstyr rett foran deg. Ordne arbeidsområdet for å unngå unødvendige bøying og vridning bevegelser, og unngå bevegelse som vil få deg til å bøye nakken fremover i lange perioder av gangen, advarer SpineUniverse.com.
Lifting

Lifting forårsaker vanligvis skader på arbeidsplassen, unngå disse skadene med riktig kroppen mekanikk. Plasser deg selv rett foran elementet du har tenkt å løfte. Bøy i knærne og ikke i midjen, og bringe deg inn i en knebøy posisjon. Løft lasten med armene mot brystet, holde ryggen rett. Bruk baken og beina for å gjøre heisen, og aldri bruker han musklene i ryggen for å få vekten opp. Løft aldri fra en vridd posisjon eller fra en fremskutt lute eller off-balanse stilling, advarer Colorado Spine Institute.