Hvor mye Omega 3 for å ta for stress?

Omega-3 har vunnet popularitet i løpet av de siste årene fordi mange studier har funnet den viktige betydningen av denne fettsyren. Forbruker omega-3 er bra for ens hjerte samt kolesterolnivå. Nyere studier har funnet at omega-3 er også viktig for å kontrollere og opprettholde lave nivåer av stress. Forbruk

mengde omega-3 for å redusere stresshormoner varierer basert på en persons kosthold og kjønn. Husk at du bør se nøye på mengden av omega-6 og omega-3 fortært med et vanlig kosthold. Spis nok omega-3 for å balansere med mengden av omega-6 forbrukes. Den foreslåtte daglig inntak av omega-3 for kvinner er 1.1g, og for menn er det 1.6g.
Ohio State Forskning

Ohio State University forskere gjennomført en liten studie som fant folk trenger å spise en balanse mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer for å holde lave stressnivået. Normalt spiser en person 20 ganger så mye omega-6 som omega-3. Forskerne fant dette beløpet bør senkes ved 4-til-1 eller 2-to1 for lavere stressnivå. Hvert emne ble studien gitt en blodprøve for å undersøke tumor nekrose faktor-alfa (TNF-alfa), interleukin-6 (IL-6) og reseptormolekyl med hensyn til IL-6. Studien fant at personer som forbrukes mer omega-6 enn omega-3 ikke bare opplevd høyere stress, men depresjon i tillegg. Forholdet er enkelt fordi de som lider med depresjon har en tendens til å ikke spise en balansert eller sunt kosthold.

Omega-3 kan bli funnet i linfrø, valnøtter, reker og kamskjell, hvor som Omega-6 er funnet i ulike typer olje, som for eksempel solsikkeolje, maisolje og sesamolje.
BBC News Study

BBC News i England gjennomført en studie som fant omega -3 reduserer nivåer av stress. Nyheten kilde sette sammen en gruppe av 10 taxi sjåfører som arbeider under stressende forhold og matet dem fire porsjoner fet fisk i 12 weeks.After 12 uker, fant studien at ikke bare leilighet i en bygning lavere stressnivå, men bedre minner som også. Cabbies var i stand til å takle stressende situasjoner bedre, for eksempel rasende kunder. Blod arbeid viste at samlet sine stress hormon var lavere med 22 prosent, og deres anti-stress hormon økte med 12 prosent.