Hvordan varme opp ved å strekke

Enten du er en erfaren kampsportutøver forbereder seg på en turnering, en body-builder om å benkpress 200 pounds eller en gjennomsnittlig person prøver ut en ny sport, varmer opp er den viktigste komponenten. Oppvarming refererer seg til å forberede kroppen for fysisk anstrengelse. Muskler som er "kald" vil ikke være like fleksibel. Varmer opp og strekke, men er ikke nødvendigvis den samme. Varmer opp krever at du får blodet flyter, så start med en rask spasertur eller joggetur før du fortsetter å strekke. Ikke bare stretching forebygge skader, det hjelper også også musklene utvikler seg. Dette gjør stretching viktig før og etter trening. Dessverre er mange mennesker forsømmelse strekker seg som om det er valgfritt, men ingenting er lengre fra sannheten. Med dette i tankene, vil vite noen grunnleggende strekninger legge mer verdi til treningen. Du trenger
Wall
Vis flere instruksjoner
en

Strekk halsen ved å bringe haken til brystet. Legg deg ned på gulvet med hendene bak hodet for støtte. Sakte heve hodet inntil haken berører brystet, hold den i stillingen i fem sekunder og deretter sakte senke hodet ned. Gjenta dette 10 ganger.
2

Flytt nakken fra side til side for å strekke halsen. Skuldertrekning skuldrene noen ganger for å løsne musklene, deretter sakte snu hodet mot høyre til du føler et lett trekk på halsen din. Tell til fem og deretter gå tilbake hodet til sentrum. Gjør dette 10 ganger og deretter gjenta bevegelsen på din venstre side.
3

annen nakke strekk, bøye hodet til den ene siden inntil øret møter skulderen din. Tell til fem og deretter sakte løfter hodet opp igjen. Gjenta dette 10 ganger for hver side. Pass på at du ikke løfter skuldrene mens du gjør denne strekningen. Også, ikke tving deg selv til en full strekk hvis du ikke kan få øret til å berøre skuldrene.
4

Rull hodet bakover til du ser direkte opp. Hold denne posisjonen i fem sekunder og deretter sakte bevege hodet tilbake til utgangsposisjonen. Gjør dette 10 ganger.
5

Strekk øvre ben ved å støtte deg mot en vegg eller et objekt med én hånd. Med den andre, ta tak i toppen av foten din og trekk den til baken. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder, og deretter sakte senke benet. Gjenta prosessen på den andre etappen.
6

Legg deg ned på magen for å starte en back stretch. Plasser hendene flatt på gulvet, skulder bredde hverandre som om du er i ferd med å gjøre en push-up. Sakte kurve ryggen oppover til du ser rett opp i taket. Hold denne posere i 20 til 30 sekunder.
7

å strekke korsryggen, komme ned på hendene og knærne med armene i skulderbreddes avstand, som en push-up. Bøy hodet ned samtidig bøye ryggen oppover. Tenk deg at du prøver å løfte en vekt på ryggen. Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder.
8

For en lavere tilbake strekningen, plasserer hendene på bunnen av ryggraden, like over halebeinet ditt. Albuene skal strekkes ut til siden. Sakte prøver å lukke albuene bak deg, som en fugl stenge sine vinger. Hold denne i 20 til 30 sekunder.
9

å strekke skuldrene, rette en arm og plassere den over brystet som om du peker direkte til den andre siden. Bøy den andre armen opp mot taket og la rett armen til hvile på den, like over albuen. Hold i 20 til 30 sekunder og gjenta teknikken med den andre armen.
10

å strekke biceps, plassere hele armen flatt mot en vegg. Armen må være nådd bak deg. Sakte vri kroppen bakover, som om du prøver å ta på motsatt skulder til armen mot veggen. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder og gjenta med den andre siden.