Hvordan du kan utøve på et fly

Det er altfor lett å føle seg som en sardin i en boks på en lang flytur. Under en trans Pacific fly til Japan ble jeg sjokkert over å se at etter filmen et bilde av fly-reisende møtte meg, en asiatisk mann og kvinne, med et enkelt kaukasisk. Til en japansk fortellerstemme, begynte de å trene som gjorde hele flyet. Jeg snart kom til dem og føler seg uthvilte etter en ti minutters økt. Trene på et fly kan hjelpe deg å føle deg bedre, mer viktigere det kan unngå en større helsetrussel forårsaket av immobilitet, dyp venetrombose, DVT etableringen av blodpropper som kan være svært farlig. Det er en sykdom som ble påført av president Richard Nixon og Vice Presidents Dick Cheney og Dan Quayle. Hvis en DVT blodpropp bryter fri og flytter til en lunge, kan det føre til en lungeemboli fører til en rask død. Instruksjoner
en

Kjenn risikofaktorer for DVT. Det er en genetisk komponent som er knyttet til åreknuter, kreft, hjertesvikt og fedme. Gravide kvinner har større risiko som er de på østrogenbehandling. Røykere og personer over 40 er mer utsatt som de som nylig har gjennomgått kirurgi. To årsaker kan du lett styre er immobilitet og dehydrering.
2 p Hvis på et fly eller kort tid etterpå du utvikler feber, plutselig uforklarlig hoste, rask hjerterytme, forstørrede vener, felles maling og sårhet eller smerter og hevelse i leggen eller låret, disse kan være symptomer på blodpropp. Søke hjelp umiddelbart, enten fra flyvertinne, eller fra medisinske fagfolk hvis du er på bakken.
3

beste strategien for å forhindre DVT er å få blodet flyter. Bruk komfortable løstsittende klær. Hvis mulig, prøv å få en midtgangen sete slik at du kan få opp lettere og flytte rundt hytta hver halve time. Bare stå og gå litt kan hjelpe sirkulere blodet. Her er flere øvelser du kan prøve:
4

Begynn med føttene. Vrikke tærne. Løft begge føttene fra gulvet. Roter en fot klokken, den andre mot klokken for en 15 teller. Reversere retning. Hvil hæler på gulvet igjen. Strekk og bøy anklene bringe tærne opp så høyt som mulig. Nå reversere retning. Hold baller av føttene på gulvet og bøy hælene. Hold strekken i 30 teller.
5

Nå flytter opp til knærne. Mens du holder dem bøyd, løft hver etappe mens spenner lår muskel. Gjenta med de andre 25 ganger.
6

Å arbeide armene, begynner med skuldrene, heve dem opp fremover ned og tilbake. Gjenta flere ganger. Strekk ut venstre arm. Med høyre hånd, ta tak i venstre albue og trekke deg igjen armen sakte mot høyre skulder. Hold for en femten teller, og gjenta med den andre armen.
7

Arm bøyer er som gjør gratis vekt krøller uten manualer. Hvil armene på armlenene på stolen i en 90 graders vinkel, og deretter krølle dem til brystet. Gjenta 10 ganger hver. Strekk begge armene høyt over hodet. Med høyre hånd, bør du holde den andre håndleddet og trekke dette sakte ned til høyre. Hold for en 15 teller så endrer armer.
8

Disse to vil hjelpe overkroppen. Bøye seg litt fremover. Vikle armene rundt et kne og trekke det til brystet. Hold det for en femten telle og gjenta med det andre kneet. Gjør dette 10 ganger med hvert kne. Plasser begge føttene flatt på gulvet og legg i magen. Bøy deg fram og begynne å tommer sammen din leggen til anklene. Hold for en femten telle og sette seg opp sakte.
9

Avslutt med en hals roll. Slapp av i skuldrene. La hodet synke mot din høyre skulder. Rull den første til fronten og deretter på venstre side, holder hver for en fem teller, deretter rulle hodet i en annen retning.