Øvelser for Etter en hofteleddserstatning

Det er mange folk som må ha hofteprotesekirurgi pga skade, slitasjegikt, bein svulst eller andre forhold. Isometrisk øvelser

Vanligvis bør Isometrisk øvelser gjøres to ganger om dagen etter hofteprotesekirurgi, en gang om morgenen og en gang om ettermiddagen. Riktig avstand må vurderes når du trener slik at du ikke forverre det hippe og øke sjansen for mer pain.One øvelsen er å ligge på ryggen og hold baken i tett uten å måtte holde pusten. Hold til en telling av fem til ti sekunder, og slipp, gjenta dette 15 til 20 ganger. Neste, mens du ligger på ryggen, slide ett kne tett inntil kroppen i en bøyd-kne posisjon. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder og gjenta 10 til 20 ganger. Ved hjelp av noe som en rullet opp ark, trekker en fot nærmere baken. Hold 15 til 20 sekunder og gjenta 10 til 20 times.Another god isometrisk øvelse er å ligge flatt på ryggen, deretter forsiktig skyv ett ben av gangen ut til siden og hold i 15 til 20 sekunder. Dette er en etappe bortføring trening som strekker og styrker hip.A hip extension øvelsen er å ligge flatt på ryggen, bøy knærne og sakte løfte setet opp fra bakken. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder og gjenta 10 til 20 times.One siste øvelse er å ligge på ryggen, holde bena sammen og rett, og med armene ved din side, forsiktig stramme quad musklene en om gangen mens presser kneet ned mot bakken. Hold armene rett ved din side og hold posisjonen i fem sekunder, slapp av fem sekunder, og gjenta. Gjenta for 10 ganger per ben og prøve å gjøre flere sett med denne øvelsen hver time.
Walking
p Det er viktig å gå for å holde den nye hip aktiv. Dette kan ikke skje i flere uker etter at erstatning kirurgi, og legen din vil måtte greit det, men walking fremmer helbredelse etter hofteprotesekirurgi. Prøv å gå hver dag, nedover gaten, rett rundt hjørnet, der du kan. Ta det rolig i begynnelsen: start med 100 meter, da, som hoften tillater det, øke. Gå rundt blokken flere ganger om dagen mens du bygger opp til det, og hvis du har trapper, begynner sakte, men klatre i dem. Dette hjelper til å få hoften beveger seg i forskjellige retninger. Har noen gå med deg for å stabalize deg hvis du trenger det, men trene og gå hver dag for å holde hip aktiv.
Svømming

Svømming er en low-impact sport, som er det du trenger etter hofteprotesekirurgi. Vannet er lett på leddene og regnes som svært terapeutisk. Fordi det er viktig å få trening etter hofteprotesekirurgi, kan det være lurt å vurdere svømming. I vannet er det lav motstand, noe som er lett på det hippe og muskler, og vannet kan berolige hofter, muskler og snitt. Svømming er en fin måte å øve spekter av bevegelse, samt styrke muskler. Det hjelper å løsne felles områder og lindre stivhet. Svømming er også bra for din mentale velvære, som hjelpemidler i rehabiliteringsprosessen. Du kan også gjøre øvelser i vannet, som er mindre stressende for hoften.