Rehab Øvelser for ACL Rekonstruksjon

rekonstruktiv kirurgi på fremre korsbånd, eller ACL, i kneet er en intens og alvorlig prosedyre. Det krever omfattende post-operativ behandling som inkluderer en streng fysisk rehab program. Dersom rehabilitering terapi ikke er gjennomført under veiledning av en utdannet fysioterapeut, kjører du den sannsynlige risiko for aldri fullt ut gjenopprettet riktig bevegelse i kneet. Under rehab prosessen, er det flere typer oppgaver som kan brukes til å bringe tilbake full bruk av kneet. Første ukene

For første par ukene etter operasjonen, bør øvelsene være veldig lett i intensitet, og bør fokusere på å gjenvinne bevegelse og fleksibilitet i kneleddet. Når snittene fra operasjonen har grodd og hevelse utgjør ikke et problem lenger, kan øvelsene begynne.

Knee utvidelser vil ha deg bare forlenge beinet og la den hvile mot noe mens du forblir i en liggende eller sittende stilling. Benet bør holdes på denne måte i flere minutter. Målet er ikke å bygge eller jobbe musklene så mye som det er å trene ligament å utvide seg enda en gang.

Tillegg kan du utføre noen milde leg-lift øvelser. Liggende flatt, løft beina opp i luften, prøver å holde dem selv med hverandre. Deretter forsiktig senke dem ned igjen og gjenta. Dette fungerer dine quad muskler samtidig bidra holde kneet rett og utvidet.
Flere uker etter operasjonen

I denne perioden er målet å oppnå og opprettholde en full spekter av bevegelse fra kneet. Du kan gjøre daglige tøyningsøvelser, for eksempel kne utvidelser. Disse er vanligvis utføres med hjelp av en trener, slik at et visst press kan brukes til felles, bidrar løsne det som du utvide og kontrakt. Dette i sin tur vil gjøre et bedre utvalg av bevegelse.

Når du er komfortabel med å bevege kneet til en normal grad, kan du gå over til mer standard øvelser, for eksempel stairsteppers og en stasjonær sykkel. Gjør disse svært sakte og under tilsyn i ca 30 minutter om gangen. Målet er fortsatt ikke å bygge muskler i vanlig forstand, men for å bygge styrke i leddbånd og områder som er ansvarlig for de normale flexing og utvide områder i bevegelse.

Noen motstand øvelser også kan utføres, for eksempel utvidelser med trening band, for å legge litt press og motstand mot kneet.
I fremtiden

I månedene etter ACL rekonstruksjon, en gang full bevegelighet og fleksjon er gjenvunnet i kneet, kan mer styrke-spesifikke øvelser finner sted. I utgangspunktet skal disse alltid være under oppsyn av en terapeut fordi feil å utføre dem kan sette press på feil områder av kneet og negativt påvirke reparert ligament.

Starter med lave mengder vekt, kan du utføre knebøy og ben presser. Dette er ideelt fordi når du gjør dem riktig, er føttene plantet helt flatt mot gulvet. Dette tillater deg å fordele og kontrollere vekten på kneet samt flytte den i en mer rett og flytende bevegelse.

Herfra ut, kan du begynne å fokusere mer på styrke øvelser enn i de første ukene, og til slutt vil ha gjenvunnet full bruk av kneet.