Øvelser for en Torn Menisk

En avrevet menisk er en smertefull, men behandles kneskade som oppstår når kneet er slått med kraft samtidig bærer betydelig vekt. Ofte sett i sport og andre fysiske aktiviteter, er skaden en rift i brusken i kneet heller enn senene selv. Alvorlig menisk tårer kunne kreve noen form for kirurgi på kneet og i så fall vil trenge spesialisert rehab før trening kan begynne. Flere mindre tårer vil imidlertid ta litt styrke, stretching og trening regimer å returnere kneet til full form. Trene en Torn Menisk

ting å huske på når du trener for å helbrede en revet menisk er at det er ikke nødvendigvis kneet selv du ønsker å jobbe, men heller musklene i hele benet. Styrking og arbeider quadriceps, den hamstring og så videre vil bidra til å øke mobilitet og fleksibilitet i kneet som revet brusk reparasjoner.

Begynn treningen med noen lette øvelser og strekker seg som innlemme kneet litt og få den klar for noen bevegelse og flexing. Lett å ri på en stillestående sykkel anbefales så lenge tåre er ikke så alvorlig at riding forårsaker betydelig smerte. Fullfør ridning med noen langsomme semi-utvidelser av benet. Vær nøye med å ikke helt forlenge beinet, noe som kan overarbeid kneleddet og forverre skaden.

For øvelser, fokusere på musklene rundt låret og leggen. Leg heiser er en utmerket rehabilitering trening for kneet, som de vil strekke og styrke de omkringliggende musklene mens du fremdeles sette minimal innvirkning på kneet selv. Ligg på enten magen eller ryggen, og med beinet strakte seg nesten helt ut, løft den rett i luften, holder på toppen før du senker den igjen og gjenta. Pass på å ikke helt strekke kneet, men går nesten så langt for å få maksimal effekt fra øvelsen.

Du kan også gjøre hæl hever jobbe leggen. Stå med føttene i skulderbredde og hendene støtte deg selv på en stol eller benk foran deg. Forsiktig heve hælene fra gulvet som om du stod på tærne, være sikker på å holde knærne rett. Hold på toppen før senk deg ned igjen.

Slutt, hvis du har tilgang til et basseng, kan du utføre noen gode øvelser som vil fungere godt for rehabilitering av en skadet menisk. Gjøre aerobic trening mens senkes i vann er praktisk talt ikke-effekt på knærne og gir også mye større motstand enn tradisjonelle kjører eller tøyningsøvelser ville. Stående i ikke mindre enn midje-dypt vann, sakte kjøre på plass med overdrevne bevegelser. I stedet for vanligvis korte og rask løping, sakte bevegelsene dine og trekke dem ut. Ta med kneet til en 90-graders vinkel, som om du prøver å røre kneet til brystet. Alternativt kan du holde på den siden av bassenget og utføre kort, spark rask flagre å oppnå de samme resultatene. Dette vil fungere kneleddet samt musklene rundt det, men fordi det er så lav effekt, trenger du ikke risikerer menisk re-skade som du ville gjort ved å kjøre på land.