ACL Øvelser og quadriceps sett

Din fremre korsbånd, vanligvis kalt ACL, sitter i midten av kneet. Under aktivitet, hindrer din ACL din shin bein glir foran din lårbeinet. Helsen til denne ligament avhenger av riktig muskulær balanse mellom hamstrings og quadriceps. Quadriceps dominans, vanlig blant kvinner, hyperextends yours knær og gjør deg mer utsatt for ACL tårer. ACL Tears

Falling bakover eller brå svingbare bevegelser på idrettsbanen kan rive ACL. Knær som allerede har en tendens til å hyperextend eller låse ut, er spesielt sårbare. Når dine ACL tårer, derimot, mister du din evne til å bøye eller rette ut kneet. Legen vil sannsynligvis anbefale operasjon, men før operasjonen, vil han foreskrive omfanget av bevegelse øvelser som quad sett og hæl lysbilder. Disse øvelsene fortsette etter operasjonen. Unnlatelse av å utføre dem resulterer i permanent tap av omfanget av bevegelse.
Quadriceps Stiller

Gjør din quad sett før og etter operasjonen. Sitte oppreist i sengen og forlenge bena foran deg. Pust inn, så puster, stramme quadriceps muskler - som ligger på forsiden av låret - og trykk på baksiden av kneet inn i sengen. Gjør så mange som mulig i løpet av dagen. Når du ikke trener, holde beinet hevet for å redusere betennelse, men aldri satt noe under kneet, advarer eksperter ved Nicholas Institutt for Sports Medicine and Athletic Trauma. Gjør du det holder beinet stadig bøyes, noe som gjør det umulig å gjenopprette forlengelse. I stedet plasserer en pute under hælen din.
Andre Extension Øvelser

Liggende leg henger og straight leg heiser komplettere din leg-extension rehabiliteringsprogram. For å utføre beinet henge, ligge med ansiktet ned på sengen med bena utvidet og presse deg selv til fots eller sengen, før knærne henge utenfor kanten. Hold stillingen så lenge som mulig mens styrkene til tyngdekraften arbeidet deres magi og forlenge bena. For den rette ben heve, ligge på ryggen med kneet spenne låst. Bøy motsatt kne og plassere foten på sengen. Kontrakten din quadriceps og heve beinet ca 12 inches fra sengen. Gjør så mange repetisjoner som din fysioterapeut foreskriver.
Heel Glir

Din fysioterapeut vil også foreskrive kne-fleksjon øvelser i preoperativ og rehabilitering faser av behandlingen. Varm opp ved å sitte på kanten av sengen, dinglende bena og la tyngdekraften hjelpe kneet. Deretter ligge liggende på sengen med bena utvidet, bøy skadede benet ved å skyve hælen langs sengen, hold i fem sekunder, og deretter tilbake. Gjør som mange reps som din terapeut foreskriver. I de siste fasene av rehabilitering, kan det hende at terapeuten må du sitte oppreist, legg et håndkle under hælen din, ta tak i endene og trekk hælen mot deg.
Wall lysbilder
< p> Veggen sklie, en annen fleksjon trening, har to formål. I tillegg til å gjenopprette leg fleksjon, lar den deg til å holde bena høyt, og dermed redusere betennelse rundt kneleddet. Sett på et par sokker og ligge på ryggen med foten av skadede benet mot veggen og ankelen av god etappe krysset på toppen av det. Press med god etappe og prøve å bøye kneet. Utføre så mange reps og sett som foreskrevet.
Progresjon
p Som din terapi utvikler seg, vil din terapeut legge side-liggende indre og ytre lår øvelser, stasjonær sykling til øke fleksjon og ekstensjon, vektbærende øvelser og balanse trening. Selv quadriceps sett er anbefalt for alle typer ACL operasjoner, avhenger timing og hva slags andre øvelser på din type kirurgi. Autograft operasjoner ta vev fra kneet, hamstring eller quadriceps. Allograft operasjoner bruke kadaver grafts. RF Escamilla forsket på dette temaet og rapporterte at allograft operasjoner krever mest konservative tilnærmingen. Hvis du har en hamstring autograft, kan det hende at terapeuten unngå motstand kne fleksjon, av frykt for å skade musklene som støtter innhøstingen nettstedet.