Recovery Øvelser for Post Hysterectomy Operation

Exercise etter en hysterektomi vil hjelpe deg å gjenopprette raskere og føler seg bedre. Det er viktig for stress-reduksjon, hevet stemningsleie, og vektkontroll. Turgåing og yoga er gode eksempler på øvelser for å gjøre post-op, som er øvelser som bekkenet tilter, crunches, og hip haiket å gjenopprette core styrke. Du må kanskje vente flere uker for å begynne å trene, så bør du kontakte lege. Cardio

Få litt skånsom trening som gåing, ved hjelp av en elliptisk trener, og svømming etter en hysterektomi. Du må kanskje ta det rolig i starten, men jobbe opp til 30 minutter, fem til syv dager i uken. Vent til legen din sier at du er klar og begrense aktiviteten til da.
Bekken Vipper

bekken tilter er en skånsom øvelse du kan gjøre for å styrke magemusklene. Ligg på ryggen med knærne bøyd. Slapp av armene på sidene eller krysse dem på magen. Presse korsryggen i gulvet ved å vippe bekkenet opp. Klem abs og hold korsryggen flatt mot gulvet i tre til fem sekunder. Har 10 reps. Du kan også gjøre denne øvelsen i sengen.
Hip Hitching

Ligg på ryggen med hodet på en pute. Det er greit å ligge på en seng eller futon. Bøy venstre kne og plasser din venstre fot flatt på gulvet. Utvid høyre ben rett foran deg. Klem abs. Løft høyre ben opp i luften og trekk den så langt mot brystet som du kan. Hold det for 3-5 sekunder. Returnere det til gulvet eller sengen. Bøy høyre kne og rett venstre ben. Løft venstre ben og hold. Alternere før du har gjort minst fem per etappe. Arbeide opp til 10 reps per bein.
Crunches

Ligg på gulvet eller på en matte med en pute under hodet. Legge armene i kors på brystet. Klem abs. Knase opp til skuldrene fjerne gulvet. Senk tilbake til gulvet ved en kontrollert hastighet. Hold magemusklene stramt selv som du lavere mot gulvet. Hold haken løftet bort fra brystet, og ser opp til taket. Du kan starte med bare fem reps hvis du liker og jobbe opp til 10 år.