Hvordan Flat mage muskler etter en Hysterectomy

En hysterektomi er et stort kirurgisk inngrep som kan la bukveggen med svake muskler. Det er viktig å gi magemusklene deres tone tilbake og flate magen for å unngå andre komplikasjoner og uønsket vektøkning. Dette kan gjøres ved slanking og trening på riktig måte. Daglig vanninntak er viktig som er et balansert kosthold. Spesifikke øvelser for å flate magemusklene etter en hysterektomi inkluderer turgåing på et flatt underlag og toning øvelser for abdominal muskel veggen. Leger kan også anbefale bruk av hofteholdere eller magen bindemidler å holde magemusklene på plass til tone tilbake til det normale. Du trenger
Vann flaske
Yoga matte
Joggesko
Girdle
Vis flere instruksjoner
en

Drikk rikelig med vann. Drikkevann vil holde deg fra å bli oppblåst og dehydrert. Den vanlige anbefalte mengden daglige vanninntaket er minst to quarts.Most kvinner har en tendens til å ha vann i kroppen etter en hysterektomi, men det er på grunn av dårlig hydrering. Du vil finne at drikkevann vil faktisk gjøre at du mister alt det ekstra vannet du bærer.
2

Spis et balansert kosthold. Som med alle andre kirurgiske inngrep, er det viktig å opprettholde sunne spisevaner. Riktig kosthold vil hjelpe din snittet leges raskere samt holde disse magemusklene toner, og i deres sted.
3

Planlegg en daglig spasertur. Det er viktig for deg å gå minst 30 minutter om dagen på et tørt, flatt underlag. Dette vil bidra til å tone alle musklene dine.

Mens du går, sørg for å stikke i magen. Det er OK å slappe magemusklene når du hviler, men under trening den beste tingen å gjøre er å holde dem stram. Hvis du ikke kan gå for en utendørs tur, gå til et stort kjøpesenter eller varehus.
4

Practice en rekke mageøvelser. Den mest fordelaktige øvelser for flat mage muskler er de som involverer liggende flatt på gulvet og jobbe opp mot kne. ​​

Straight abdominal øvelser utføres med ryggen på gulvet og knærne bøyd. Stram magemusklene og hold dem i. Med armene i en komfortabel stilling, heve hodet, nakke og skuldre slik at du kan se på knærne. Hold denne posisjonen og senk deg sakte ned til du er tilbake på gulvet. Gjenta 5 til 10 ganger to ganger om dagen.
5

Bruk et belte eller abdominal bindemiddel. Hver av disse vil hjelpe når magemusklene er for svake eller ikke reagerer raskt på trening.

Hofteholdere er bare undertøy som har ekstra lycra i dem for mer buk støtte. De passer svært nær magen og hjelpe holde magemusklene i, og dermed bidra til å rette dem ut. En abdominal bindemiddel er et elastisk sjal som er plassert rundt magen og festes med borrelås. De kan brukes umiddelbart etter operasjonen. Begge hofteholdere og bindemidler er enkle å finne og billig.