Matvarer som hjelper til å redusere stress

Hva vil du gjøre når du føler eksistensen av press og stress? Noen mennesker velger å spise. De tror ved å spise mat de liker er den beste måten å bli kvitt det. Egentlig spiser er en god måte å understreke ut, spesielt å spise søt mat. Sannheten er, hva du spiser kan påvirke hvordan du føler deg. For eksempel, hvis du ofte falt stressa, er det fristende å ta raffinerte karbohydrater, ellers kjent som trøstemat, og spise dem i usunne mengder. I dette tilfellet, nå for en halvliter premium sjokoladeis, prøv å endre kostholdet til å inkludere noen av de matvarer nedenfor, og se om stress nivået synker. Vitaminer kan hjelpe oss i å redusere stress. Du kan prøve noen mens du er i stress, kan du finne noen different.OrangesOranges er svært rik på vitamin C. En tysk studie i Psychopharmacology fant at vitamin C bidrar til å redusere stress og retur blodtrykk og kortisol til normale nivåer etter en stressende situasjon. Vitamin C er også kjent for å forsterke immunforsvaret. BlueberriesBlueberries er svært høy i vitamin C, og de inneholder også en høy mengde fiber, noe som bidrar til å regulere blodsukkernivået. Blodsukkernivået som svinger for mye er en stor bidragsyter til stress for noen people.Apricots Aprikoser er rike på magnesium, som er et stress-buster og en naturlig muskelavslappende middel som well.Almonds er fullpakket med B-og E-vitaminer, som bidrar til å øke ditt immunsystem, og valnøtter og pistasjnøtter bidra til å senke blod pressure.Green vegetablesBroccoli, grønnkål og andre mørkegrønne grønnsaker er kraftstasjoner av vitaminer som hjelper etterfylle våre organer i tider med stress. Mange grønnsaker inneholder også kalium, som er bra for våre nerver og kan roe dem. En mangel på magnesium kan føre til migrene hodepine og en følelse av utmattelse. En kopp spinat gir 40 prosent av ditt daglige behov for magnesium.Also, når vi spiser en diett høy i grønnsaker, føler vi ikke tynget av kostholdet vårt, og det er lettere å få stressreduserende exercise.Sweet PotatoesSweet poteter kan være spesielt stressreduserende fordi de kan tilfredsstille trangen du får for karbohydrater og søtsaker når du er under mye stress. De er pakket full av beta-karoten og andre vitaminer og fiber hjelper kroppen din til å behandle karbohydrater i en langsom og jevn manner.SalmonDiets høy i omega-3-fettsyrer beskytter mot hjertesykdom. En studie fra Diabetes & Metabolism fant at omega-3 fettsyrer holde stresset hormoner kortisol og adrenalin fra topp. AvocadosThe enumettet fett og kalium i avokado bidra til å senke blodtrykket. The National Heart, Lung, and Blood Institute sier at en av de beste måter å senke blodtrykket er å konsumere nok kalium (avokado har mer enn bananer). WaterWhile teknisk sett ikke en mat, er det viktig å ha tilstrekkelig vanninntak, som selv en mild tilstand av dehydrering kan understreke hele kroppen. Holde nervene stødig ved å bo godt hydrated.By spise mat som er nevnt ovenfor kan vi redusere vår stress, men fortsatt finnes enda en spiss som å spise små måltider gjennom dagen i stedet for å spise for mye på et måltid. Det er en god vane fordi det vil holde blodsukkeret stabilt, og unngå situasjonen når blodsukkeret er lavt, mentale, fysiske og emosjonelle energi reduseres, og stressnivået øker.