Healthy Eating tips og et sunt kosthold

Det er forskjellige ting vi kan gjøre med en gang at sikre sunn mat og en sunn diet.In sammendrag et balansert og sunt kosthold består av et utvalg av ulike typer mat, som omfatter et betydelig beløp av frukt og grønnsaker, og også stivelsesholdige matvarer for eksempel grovt brød, gjerne grovt og korn som er merket som fullkorn. Det bør også være tilstedeværelsen av matvarer som er rike på proteiner, for eksempel, fet fisk, kjøtt og også meieriprodukter, som også omfatter visse melk og egg. Linser er også kjent for å være rik på protein. En fundamental del av et sunt kosthold og et balansert kosthold er tilstedeværelsen av stivelsesholdige matvarer. Konkrete eksempler på slike matvarer er pasta, ris, korn, brød fullkorn er å foretrekke her, og poteter. Disse typer matvarer bør som et minimum være en fjerdedel av mengden mat vi spiser samlet, eller enda bedre, en tredjedel av maten fortært. Disse matvarer er et utmerket utgangspunkt for tilførsel av energi og rektor poenget med tilførsel av en rekke næringsstoffer i en diett. Sammen med stivelse, disse spesielle matvarer har en betydelig mengde jern, fiber, kalsium og vitamin B.As mange som mulig ideelt sett trenger for å ha et mål å øke sitt forbruk av stivelsesholdige matvarer, og dette kan oppnås ved å legge til et minimum av en ekstra type stivelsesholdige matvarer inn i en av de tre dominerende måltider i dag. Mer spesifikt, kan frokost være en frokostblanding som er av fullkorn variasjon, kan lunsj består av en sandwich laget av brun eller grovt brød og middag kan inneholde ris eller pasta eller kanskje poteter. Det er en vanlig oppfatning at disse stivelsesholdige matvarer vil bety at du automatisk legge på seg, men faktisk på en nærmere titt er de faktisk har under halvparten av kaloriene fra fett i dem. Det er alltid viktig å følge nøye de faktiske fett som inngår under matlagingen og mens serverer mat av denne typen, hvis servering for publikum, trenger du en food hygiene sertifikat, som på slutten av dagen vil det være den avgjørende faktor i om ditt kaloriforbruk øker eller not.Wholegrain matvarer spesielt holde en god del av næringsstoffer og fiber, og dette er sikkert høyere enn i forhold til de hvite kolleger og varianter av brød og andre stivelsesholdige matvarer som har blitt raffinert. Fullkorn typer matvarer vil ikke bli brutt ned så raskt eller fordøyd så fort i magen. Forbruker en høyere mengde av frukt og grønnsaker er en typisk del av rådet, men det er også en av de viktigste. Den fem om dagen ordtaket er på plass fordi fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag er et minimumskrav. Det er mye enklere enn du kanskje tror å øke mengden frukt og grønnsaker porsjoner du ville ha i en day.Some eksempler er forbruker et stykke frukt til frokost sammen med en skål med frokostblanding, eller ved å drikke et glass juice . Litt frukt eller en salat med lunsj eller ved å legge til grønnsaker til middag er også verdt.