Velge mat og drikke klokt

Noen gang lurt på hvorfor du manglet energi, hadde problemer med å jobbe, eller begynte å bli syk hele tiden? Svaret kan være i magen din: ditt valg av mat og drikke. For å fungere riktig, må hele kroppen å absorbere alle de essensielle næringsstoffer som den trenger. Det finnes ingen nøyaktig og enkel måte å sikre at du er å ta alle de riktige næringsstoffene andre enn spising et bredt utvalg av sunn mat. Faktisk helseeksperter anbefaler at vårt kosthold inkluderer alle de store matvaregrupper, men selvfølgelig, i de anbefalte amounts.The næringspyramiden kliniske ernæringsfysiologer og ernæringsfysiologer påpeke til næringspyramiden som vårt ideal kosthold modell. Næringspyramiden oppfordrer oss til å ta mat fra hver av de store matvaregrupper for å absorbere mest mengder av nødvendige næringsstoffer som vi trenger for å gi gode resultater. Nedenfor vil vi diskutere de store matvaregrupper og de anbefalte daglige porsjoner med each.GrainsAfter vann, bør vi ta ris, korn, havre og andre kornprodukter fleste. Korn gi oss de meget viktige karbohydrater, i tillegg til jern, fiber og andre næringsstoffer. Hele korn (de som har korn skjede intakt) er foretrukket av helseeksperter enn raffinert korn (de som kli og kim er tatt av). Grunnen til dette er fordi det tidligere har flere vitaminer og fiber. Vi trenger å spise minst fem og opp til 12 porsjoner med korn på en daglig basis.Fruits og VegetablesThere er god grunn til at de fleste av kosttilskudd du kan finne som selges rundt er laget av en frukt, en grønnsak, en urt, eller et kombinasjon av disse. Enten du spiser dem i samme form som da de ble plukket eller juice dem, frukt og grønnsaker tjene en nøkkelrolle i å gi oss de nødvendige vitaminer, inkludert antioksidanter: vitamin A, C, E og selen. Velg fargerike frukter og grønnsaker, og disse ofte inneholder de høyeste mengder av vitaminer. Hvis du ønsker en virkelig sunt kosthold, spiser minst fem og opp til 10 porsjoner med frukt og grønnsaker regelmessig. På tider når du er for opptatt til å stikke innom markedet, ta kosttilskudd som inneholder vitaminer, mineraler, menneskelig veksthormon (HGH), eller antioksidanter er også advisable.MeatThats rett: skal vi være forbruker mer frukt og grønnsaker enn kjøtt. Fisk, fjærkre og egg er inkludert i denne maten gruppen. Bedre alternativer er nøtter, belgfrukter og frø. Alle disse forsyne oss med protein, så sørg for å få to til tre porsjoner av dem hver day.Dairy productsThis matvaregruppe inkorporerer melk, ost, smør og andre. Yoghurt er en sunn alternativ til disse. Mens inntak av disse bør begrenses, de likevel gi oss med flere vitaminer og mineraler. To til fire porsjoner med melk ville være nok for din daglige needs.Steer Clear uklokt ChoicesWhile øke inntaket av sunne produkter som inneholder viktige næringsstoffer, bør du redusere inntaket av mindre gunstig mat og drikke. Dette er salt, kunstig sukker, brus, alkohol, transfett og mettet fett, og caffeine.Keep oppmerksom på at et sunt kosthold krever ikke at du å sky alle dine favoritt snacks (ja, du kan fortsatt drikke supersized brus sammen med din burger) . Du kan nyte disse syndige behandler hver gang på en stund, så lenge du velger å spise mer av de sunne matvarer enn de mindre fordelaktige seg for å holde kropp og helse i tip top form.