Nøtter Ernæring Fakta Avdekket

En studie ser på nøtter nurtrition fakta utført av et team av spanske forskere funnet ut at å spise en håndfull nøtter (3 hele valnøtter, 7 eller 8 hele hasselnøtter eller mandler) hadde flere helsemessige fordeler enn å øke olivenolje i typisk middelhavsstil diet.But før du går nå for nøtter, og legger dette antall kalorier til et typisk vestlig er ikke hva forskningen hadde i tankene, og faktisk ville tendens til å føre til vektøkning og økt sykdom risk.The amerikansk Heart Association anslår at 50 millioner amerikanske voksne har metabolsk syndrom og dette i stor grad øker vår risiko for hjerte disease.Metabolic syndrom er en kombinasjon av faktorer som inkluderer høyt blodtrykk, abdominal fedme, høye triglyserider, lavt gode kolesterolet og høyt blod sugar.Earlier studier har antydet at Middelhavet stil kosthold kan redusere risikoen for metabolsk syndrom, og teamet av spanske forskere ønsket å teste effektiviteten av denne type diett plan versene en lav fett diet.Mediterranean stil dietter er rik på frukt, grønnsaker og fisk. De ikke har mye rødt kjøtt eller meieriprodukter products.Study hovedforfatter Dr. Jordi Salas Salvado ved University of Rovira i Virgili i Reus, sier Spania at å spise nøtter gir deg en full følelse, samtidig forbedre fettforbrenningen evner av kroppen . Salas Salvado og en annen co forfatter er ubetalte rådgivere for mutter industrien grupper, men deres arbeid ble gjennomgått og godkjent av et fagfellevurdert journal.The teamet påpeker at nøtter er også rike på betennelsesdempende stoffer og antioksidanter, samt å være gode kilder av umettet fett et sunnere fett som senker triglyserider og øker nivåene av gode cholesterol.The forskning involvert over 1200 spanske personer i alderen 55-80 som ikke hadde noen tidligere historie med hjertesykdom, selv om noen hadde risikofaktorer for condition.Participants var randomisert til en av tre dietter en fettfattig diett (kontroll kosthold), en Middelhavet stil kosthold med supplert mer enn fire spiseskjeer olivenolje en dag, eller en middelhavsstil diett som også inkluderte en håndfull nøtter hver dag.Når studien startet rundt 61 av deltakerne hadde metabolsk syndrom, jevnt fordelt på tre diett groups.At slutten av året lang studie, gjorde mutter eaters ikke gå ned i vekt, men et flertall av dem gjorde redusere magefett samtidig forbedre sitt blodtrykk og kolesterol numbers.The frekvensen av metabolsk syndrom forbedring var 13,7 i mutteren spising gruppen. Av olivenolje gruppen, hadde 6,7 forbedret nok til ikke lenger bli klassifisert som å ha metabolsk syndrom, mens i lav fett gruppen var det liten forskjell (mindre enn 2) i andelen av de med metabolsk syndrom fra begynnelsen av studien. Hva som er mest overraskende er at de fant betydelige metabolske fordeler i fravær av kalori reduksjon eller vekttap, sier Dr. JoAnn Manson, sjef for forebyggende medisin ved Harvards Brigham and Womens Hospital.Your beste alternativet hvis du er bekymret for metabolsk syndrom, eller hjertesykdom, er å snakke med din egen lege eller ernæringsfysiolog om fordelene ved å vedta en Middelhavet stil diet.Making små endringer som å redusere hvor mye rødt kjøtt du spiser, kutte ut noen av de mettet fett, noe som begrenser junk food og upping mengden av frukt, grønnsaker og fisk er solid første skritt. Tatt sammen med nøtter ernæring fakta studien oppdaget, og legge noen nøtter hver dag, og du kan holde kroppen din, og ditt hjerte, sunt for årene som kommer.