Vekttap rettsmidler og tips

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, forbedre helsen generelt, og har mer energi så får noen ernæringsmessig hjelp er viktig. For å gå ned i vekt må du ta i mindre kalorier enn du use.Find ut hva din BMR er - basal metabolic rate. Det er hvor mange kalorier kroppen din trenger hvis du bodde i sengen hele dagen. Prøv å ikke gå over dette beløpet, og prøver å gå i 30 minutter om dagen et par ganger i uka (3-5). Dette er en veldig sunn måte å gå ned i vekt som ikke krever at du kjøper anything.Eat tre måltider om dagen, og nøye utvalgte snacks to eller tre ganger om dagen. Lær å lese ernæring etiketter. Se etter lav kalori, lav fett, høyt fiber. Unngå transfett og hydrogenert olje. Spis fem frukt og 5 grønnsaker om dagen pluss 6-8 glass vann. Har en stor salat med lunsj og middag. Ikke spis fett med sukker. (Det betyr unngå kaker og bakverk) Deretter spiser alt annet du ønsker. Hold deg unna sukker og raffinert mel (hvitt brød, hvit ris, etc). Sørg for at din diett består av magre proteiner og veggies.Eat sakte og tygge mer. Ta deg tid til å nyte dine måltider. Dette vil hjelpe deg å fullføre på samme tid som andre, og du vil ikke bli fristet av en ny porsjon. Dessuten vil tygge mer sikre at du får mest mulig ut av all maten, og det vil bli fordøyd raskere. Jo mer du tygger, jo mer appetitten vil bli satiated.Schedule et treningsprogram nesten daglig og gradvis øke treningen. Redusere en krydret måltid i en uke, og jobbe mot sunt måltid forbruk. Kjør eller gå på en morgentur. Hvis du har en sykkeltur på den. få aktive. Spill sports.Don 't prøver å sulte deg selv fordi det vil tvinge deg til å over spise når sulten kommer til deg så holde kostholdet vanlig, men sunt som mulig. Ikke hopp over frokosten. Hvis du ikke har tid til å forberede frokost, kjøpe sunn frokost barer eller de smoothies på farten. Det er viktig å spise frokost å hoppe starte stoffskiftet og gi deg energi for dagen. Ellers vil du sannsynligvis ende opp med å falle tilbake på usunn mat i løpet av dagen. Yoghurt er også kjent for å øke metabolism.If du velger å bruke medicnal urter for å hjelpe til med vekttap sørg for å lese om mulige bivirkninger for hver urt, og det er alltid en god idé å ta kontakt med helsepersonell før du starter på noen urte treatment.Get en liten notisbok. Sett den i vesken din. Skriv ned alt du spiser og hvor mange kalorier det hadde i det. Dette kan kreve måle ut din frokostblanding eller kjøtt å forstå porsjonsstørrelsen. Du må skrive ned alt-selv at cookie du tok på jobb, kan dette virke veldig tidkrevende eller kjedelig, men hvis du ikke vet hva du spiser, hvordan kan du endre ditt kosthold og virkelig virkelig være sikker på at du har redusert din kalorier.