Er Protein Shakes nødvendig Når Trene?

When du løper eller iherdig løfte vekter, blir musklene blir satt på prøve. Motstand øvelser og intense cardio bevegelser bryte ned muskel fiber - og som kroppen arbeider for å reparere disse små tårer, blir musklene større og sterkere. Nøkkelen til raskere muskel utvinning og reparasjon er protein.Protein fungerer med kroppen din ved å gi aminosyrer og enzymer som trengs for å bygge opp og styrke muskler. Forbruker protein før og etter trening har vist seg å redusere skader og muskeltretthet, samt bidra til å bygge muskler. Hvordan Protein Påvirker Muscle

A 2010 rapport fra Journal of Sports Science and Medicine viser at protein har en bemerkelsesverdig effekt på bygging og reparasjon av muskler. Protein inneholder forgrenede aminosyrer som kan motvirke muskel skader og fremskynde bygging av nye muskel fiber. Emner som forbrukes protein etter en treningsøkt hadde en mye mindre konsentrasjon av kreatin kinase i deres system. Kreatin kinase er en kjent markør for muskelskade. Forskere har også bemerket at protein har en positiv innvirkning på kroppens frigjøring av veksthormon, som spiller en sentral rolle i byggingen av nye muskel
Protein og trening:. A Perfect Pair
< br>

Ifølge en 2011 rapport fra American Journal of Clinical Nutrition, så testpersonene som spiste omtrent 25 gram flytende whey protein etter sine treningsøkter en 33% økning av muskel proteinsyntesen (vekst) enn de som ikke spiser protein etter trening. Rapporten var basert på to uavhengige studier ved McMaster University og US Army Research Institute of Environmental Medicine. Forskerne konkluderte med at det mest gunstig tid til å konsumere protein var to timer før trening og innen 30 minutter etter trening.
Hvor mye protein trenger du?

Ifølge International Society of Sports Nutrition (ISSN), må gjennomsnittlig voksen ca 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag for å opprettholde optimal helse. På dager som du trener iherdig eller løfte vekter, bør du øke dette beløpet til 1.2 til 1.6 gram protein per kilo kroppsvekt.

Når du spiser for lite protein, løper du risikoen for å oppleve økt muskeltretthet og fiasko. Det kan også være farlig å konsumere store mengder høy-fett eller proteiner, som kan føre til hjertesykdom, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og nyre problemer, advarer ISSN.
Best Protein for Muscle Recovery

Selv om alle former for protein er gunstig for muskelstyrke og utvinning, sports ernæring eksperter synes å være enige om at væske whey eller soya protein gir den raskeste og mest effektive dose av protein til såre muskler. Myseprotein er et biprodukt fra osteproduksjon, og er ofte solgt i flytende form eller riste pulver som kan blandes med vann. Selv om det er opprettet fra ysting prosessen, ikke whey ikke en ost smak. Faktisk er det oftest solgt i sjokolade eller vanilje smaker.

For veganere eller de med et meieri aversjon, er soya protein annen utmerket alternativ. Laget fra soyabønner, er soya protein også solgt i flytende og pulver form.Since proteintilskudd har blitt så mainstream, nesten enhver matbutikk eller helsekost forhandler vil gjennomføre en rekke protein pulver og rister for å fylle drivstoff på neste trening og mate musklene i utvinningen perioden.