Hva kan foreldre gjør barna sine for lunsj som er sunt?

Whether det er en dag fri fra skolen eller dine pakking barnas matbokser, gjør barna lunsj hjemme kan du tjene mat de liker og samtidig være sikker på at de får et næringsrikt måltid. En middag måltid hjelper barna få næringsstoffer som er viktig for vekst, utvikling og generell helse. Å ha et repertoar av lunsj ideer betyr at du kan sette sammen et måltid raskt og enkelt hvilken som helst dag i uken. Smørbrød

Ingenting sier lunsjtid som en sandwich, og de fleste barna er villig til å spise dem. Mikse og matche ditt barns favoritt ingredienser for å holde ting spennende. En sandwich kan være sunt, også, forutsatt at den er laget med noe annet enn bologna og hvitt brød. Bruk hel hvete-brød, som inneholder mer jern enn fiber og dens hvite motstykke. Bruk magert kjøtt, som for eksempel kalkun eller kylling, for protein og topp det med skiver tomater, agurk, avokado eller andre vegetabilske barnet elsker å spise for fiber og vitaminer A og C. gå lett på majones siden det er høy i fett og kalorier . Mutter smør med honning eller syltetøy er en annen yummy smørbrød kombinasjon som appellerer til barna. Anrett sandwich med frisk frukt eller yoghurt for en ekstra næringsstoff boost.
Pizza

fleste barn elsker en bit av pizza til lunsj, men skolens kantine og ta- ut alternativene er ikke så sunt. Revamping en favoritt hjemme lar barnet ditt liker pizza uten å overdrive på fett og kalorier. Bruk en hel-hvete tortilla eller engelsk muffin som skorpe din. Dette bidrar til å holde porsjonsstørrelser i sjakk og øker barnets inntak av fiber, B-vitaminer og jern. Spre skorpe med tomatsaus og topp med lav-fett mozzarella for en hit av kalsium. Legg vegetabilsk pålegg, for eksempel paprika, tomater, løk, sopp eller noe annet alternativ ungen er villig til å spise. Dette legger vitamin A og C, kalium og mer fiber til måltidet. Serveres pizza med frukt og melk.

Finger Foods

Mange barn liker å bite, så tilbyr en liten bit av flere fingermat er lett for hjem og skolen. Det gir også en lang rekke av næringsstoffer i ett måltid. Tjene et par biter av hver artikkel slik at du ikke har massevis av leftovers. Cherry tomater, stangselleri, baby gulrøtter, druer, bær og eple skiver er gode valg for vitamin A og C og fiber. Legg hele korn crackere for jern og skivet ost for protein og kalsium. En bit av yoghurt gjør en sunn dip for frukt og gir barnet litt ekstra kalsium på samme tid.
Leftovers

Å gjøre litt ekstra mat på middag gjør det enkelt å pakke opp leftovers for lunsj neste dag. For en dag hjemme, bare varme og tjene. Hvis du er pakking leftovers i barnets matboks, varme dem opp om morgenen og sette dem inn i en isolert beholder så de er fortsatt varm på lunsjtid. Grønnsakssuppe med kjeks eller spaghetti med hel-hvete brød er valg som de fleste barna er villig til å spise og som inneholder fiber, vitaminer A og C og protein. Wrap leftover bønner i en hel-hvete tortilla med revet ost og avokado for fiber, sunt fett, protein og kalsium.