Hvordan håndtere mamma Burnout

Motherhood kan være svært utfordrende, spesielt hvis du opplever utbrenthet. Det første skrittet for å overvinne utbrenthet er å gjenkjenne sine tegn. Ta skritt for å gjenopplive og fornye deg selv vil tillate deg å finne glede i å være mor igjen. Instruksjoner
Identifisere Burnout
en

Identifiser de fysiske symptomer på utbrenthet, som inkluderer hodepine, muskelsmerter, søvnproblemer, mangel på energi, hyppige forkjølelser og endringer i vekt.
2

Identifiser de følelsesmessige symptomer på utbrenthet, som inkluderer føler seg stresset, mangel på entusiasme, føler følelsesmessig drenert, føler kynisk, opplever et tap av håp og husing negative tanker.
3

Finn ut om du har utbrenthet ved å summere opp dine symptomer. Hvis du har to eller flere symptomer, så er du sannsynligvis opplever utbrenthet.
Gjenopplive Joy of Motherhood
4

identifisere effektive måter å eliminere mamma utbrenthet som vil arbeide for deg. Legg til en ny aktivitet til livet ditt som er gøy. Ta deg tid for deg selv til å gjøre noe restful.Connect med andre mødre å diskutere mamma utbrenthet. Opprett et nytt støttesystem som inkluderer emosjonell støtte så vel som fysisk støtte (barnevakter, hus rengjøring osv.). Se en terapeut.
5

Utvikle et mantra eller bruke ett av følgende for å holde deg gående, for eksempel "dette også skal passere," eller "Mommyhood, den beste jobben av alle." Gjenta mantra flere ganger hver dag eller legge det ut på et sted som du kan se det.
6

Minimer multi-tasking og boltre seg "i øyeblikket" når du har omsorg for dine barn. < br>
7

Søk profesjonell hjelp hvis utbrenthet blir uhåndterlig eller blir til depresjon.