Kalsium I Teenagers

Teenagers trenger kalsium for å bygge sterke bein og tenner og forebygge senere tilstander som osteoporose. Tenåringer trenger nesten dobbelt så mye kalsium som yngre barn, men de fleste får ikke nok av dette viktige næringsstoffet. Kun én av fire tenåringsgutter og færre enn én av ti tenåringsjenter bruker nok kalsium, ifølge National Institutes of Health. Fordeler

Bones absorbere mer kalsium i løpet av tenårene enn noen annen aldersgruppe, ifølge American Academy of Pediatrics 'Healthy Children nettside. Bones slutte å absorbere kalsium i tidlig voksen alder, og deretter begynne å gradvis miste kalsium. Får rikelig med kalsium i ungdomsårene hjelper tenåringer utvikle sterke bein og reduserer risikoen de senere vil utvikle osteoporose, en tilstand der knokler er svake og bryte lettere. Kalsium kan også beskytte tennene mot forfall, ifølge National Institutes of Health.
Krav

Folk i alderen 9-18 behov 1300 mg kalsium om dagen, ifølge National Institutes of Health. Det tilsvarer litt mer enn fire glass melk. Melk og melkeprodukter gir det meste av kalsium som bosatt i USA forbruker, ifølge HealthyChildren.org, men tenåringer kan også få kalsium fra andre meieriprodukter, grønnsaker, bønner og beriket mat.
får nok kalsium

Tenåringer kan få kalsium ved å konsumere meieriprodukter som melk, yoghurt, ost og cottage cheese. Matlaging med meieriprodukter som ved å lage suppe med melk i stedet for vann, kan legge til mer kalsium i en ungdoms kosthold. Mørkegrønne bladgrønnsaker som grønnkål, spinat og bok choy har også kalsium, som gjør soyaprodukter, bønner og hermetisert fisk. Endelig er mange produkter forsterket med tilsatt kalsium, slik som korn, appelsinjuice og brød. Sjekk Ernæring Fakta etiketten for å finne ut hvor mye kalsium om mat har.
Bilder spesielle dietter
p Det er vanskeligere å få nok kalsium hvis du har en diett. Tenåringer som er laktose intolerant kan velge lav-laktose og laktosefrie meieriprodukter eller spise yoghurt som har levende og aktive kulturer, ifølge KidsHealth.org. Vegetarianere som unngår meieriprodukter kan få kalsium fra grønnsaker og beriket mat. Hvis du er bekymret for at tenåringen ikke får nok kalsium, snakke med barnelege henne. En lege eller ernæringsfysiolog kan hjelpe tenåringer velger sunn mat og avgjøre om hun ville ha nytte av et kalsiumtilskudd.
Andre sunne vaner

få nok kalsium bidrar til å bygge sterke bein , men det er ikke nok. Tenåringer trenger også å få regelmessig fysisk aktivitet, spesielt vektbærende aktiviteter som løping, dans eller basketball. Redusere saltinntaket kan også hjelpe tenåringer absorbere kalsium bedre, ifølge HealthyChildren.org. Til slutt bør tenåringer unngå tobakk og alkohol -. Sammen med sine andre skadelige effekter på kroppen, disse stoffene redusere beinmassen