Stress reduksjoner for Teachers

Some dager, kan undervise en gruppe uregjerlige barn være en av de vanskeligste og mest stressende jobbene du kan ha. For å få til sunn fornuft og velvære, kan du gjennomføre noen stress-reduserende teknikker og aktiviteter før, under og etter klasse. Jo mer du regelmessig rense stress, jo bedre vil du føle og lykkeligere blir du til elevene. Klasserom Aktiviteter

Innlemming noen avstressende aktiviteter i løpet av dagen kan bidra til å holde klasserommet atmosfæren lys og hyggelig. Kast en improvisert dans partiet etter en test eller grov lapp av dagen. Barnas kreative dansetrinn skal bringe et smil til ansiktet ditt. Planlegg en tid da du kan tildele en student til å fungere som lærer for litt og lære en lekse, dele ut papirer eller gi instruksjoner. Sett ut en spøk boks hvor barna kan sende skole-aktuelle vitser. Gjennom hele dagen, dra vitser ut og fortelle dem til klassen. Ha en dum ansikter eller en leende konkurranse med barna. En fredag ​​film hver gang på en stund også kan hjelpe alle slappe av og ha noe å se frem til.
Avslappende Techniques

Enten du er i klassen eller bort fra fungerer, kan du bruke noen avspenningsteknikker å roe ditt sinn og kropp. Dype mage pusteøvelser bringe frisk oksygen inn i kroppen og reduserer stress. Pust dypt inn gjennom nesen, slik at magen utvider seg, og sakte puster gjennom munnen. Gjenta dette flere ganger til du føler deg uthvilt. Visualiseringer også bidra til å bekjempe stress. Når du puster inn, tenk du trekker alle til stress og bekymring til området over navlen. Som du puster ut, tenk icky følelser blir utvist fra kroppen din. Hvis du ønsker, puster med litt kraft for å virkelig få stresset ut. Du kan også visualisere en "happy place" i hodet ditt. Dette gjør for en stor mid-dagers flykte fra det hektiske klasserom atmosfære. Lukk øynene og bilde alt du vil. Gå flyr gjennom rosa fluffy skyer eller svømme med delfiner. Picture noe som vil lette stress og gjøre deg smile. Du vil merke at hele kroppen vil føles lettere etter en god pust og visualisering session. Å gi en stress ball eller tennisball et par dusin gode klemmer gjør underverker også.
Personal Care

Å ha et lykkelig og sunn kropp er nøkkelen til å holde stresset i sjakk. The National Sleep Foundation anbefaler 7-9 timer søvn per natt for voksne. Med alt ansvaret, kan dette ikke være mulig hver eneste dag, men gjør ditt beste. Drivstoff kroppen din med sunn mat og holde alkohol, koffein og bearbeidet mat til et minimum. Sunn mat valg vil holde energien oppe og kroppen fungerer som den skal. Aerobic øvelser som løping og cardio kickboksing vil bidra til å holde kroppen sunn og frisk og slipp feel-good kjemikalier som kalles endorfiner.
Etter jobb Aktiviteter

Når du er ikke er på jobb, delta i aktiviteter som gir deg glede. Lese en god bok mens koser seg på sofaen med et koselig teppe kan gjøre det for noen. En kveld ute med venner, kan takle en tur, male eller gå til en film være avslappende etter en grov uke. Ta opp en ny hobby, som scrapbooking eller bonde, hvis du ønsker et nytt taktskifte.