Hva slags situps fungerer best?

Whether du kjemper middelaldrende spredning eller du ønsker å få six-pack abs, del av å få en flat mage gjør situps og en rekke mageøvelser. Den situp, hvor du ligger på gulvet og bokstavelig talt "sitte opp" for å møte brystet med knærne, er et klassisk trekk som kan hjelpe deg å komme dit, men noen andre mageøvelser kan bli enda mer effektiv. Myten om Spot Reduksjon

Velge sit up som fungerer "best" er ganske subjektivt, siden noen mennesker kan være ute etter å tone obliques, mens andre vil ønske å få den six-pack look . Uansett hva dine mål, er det viktig å merke seg er det ikke noe slikt som "spot reduksjon" av fett på kroppen din. Hvis du ønsker å miste fett rundt midjen din, må du gjøre kalori-brenning aktiviteter som løping, aerobic, svømming eller noe som får hjertet til å banke fortere. Gjør situps vil gjøre musklene i magen din sterkere og større og hjelpe deg å opprettholde bedre holdning, men ikke glem å brenne fett.
Sykkel situp

Ifølge en studie utført av American Council on Exercise, noen viktige mageøvelser er mer effektive enn de fleste andre. Blant dem er sykkelen situp, eller sykkel crunch. Ifølge denne studien, var det No en øvelse for å arbeide i korrekt abdominus på midten av stammen, samt nr 2 øvelse for å arbeide obliques på sidene. Ligg på gulvet og legg hendene bak ørene. Løft det ene kneet mot brystet og deretter prøve å ta det motsatte albuen til at kneet. Senk ned igjen og gjøre den samme bevegelsen med motsatt kne og albue. Har et sett med 12 til 15 repetisjoner for hver side.
Kapteinens Chair

Kapteinens stol øvelsen ble nr. 2 øvelse for å arbeide rectus abdominus og nr. 1 øvelse for å arbeide obliques i den samme ACE-studien. Den tradisjonelle måten å gjøre denne øvelsen er å gå opp på kapteinens stol - som du kanskje vet som "leg-raise" maskin - og plasser hendene på håndtakene. Spenne magemusklene og løft bena mot brystet - bena kan være rett eller bøyd. Senk beina ned igjen og gjenta hele bevegelsen 12 til 15 ganger. Hvis du ikke har tilgang til en kapteinens stol, prøv en lignende spillet til hengende fra et solid horisontal bar. Bruk pullup bar eller noen vannrette streker, som de på en barnebok jungelen gym.
Exercise Ball

Doing crunches på en øvelse ball var også en stor vinner i ACE-studien, som kommer i tredje for å styrke rectus abdominus. Plasser dine midten og nedre del av ryggen på ballen med knærne bøyd og føttene godt på gulvet. Plasser hendene bak ørene og deretter sitte opp til ryggen er på omtrent en 30-graders vinkel fra ballen. Senk kroppen ned igjen og deretter gjenta øvelsen 12 til 15 ganger. Øvelsen-ball crunch har også en rekke effektive variasjoner. Heve armene over hodet eller å nå en albue over kroppen din er bare noen av måtene å legge til mer variasjon.