Gode ​​startsteder Øvelser for menn over 200 Pounds

Exercising er viktig, spesielt for tyngre personer med ekstra vekt kan sette dem i fare for visse helsemessige forhold. Imidlertid er trener ikke alltid lett når du bærer ekstra vekt, som noen bevegelser og oppgaver kan være mye mer vanskelig og utmattende tyngre du er. For menn over 200 pounds som ønsker å begynne en øvelse rutine, er det viktig å forstå dine grenser, start sakte og gjøre øvelser du kan håndtere. Trening Utfordringer

Personer som er overvektige har ekstra utfordringer når det gjelder å begynner en treningsøkt rutine. Fordi de allerede bære ekstra vekt, kan grunnleggende trekk gjøre dem lei fort. Trene kan være vanskelig for folk som er overvektige fordi kroppene deres er stresset, er deres blodtrykk hevet, de er mer trøtt og forbindelser er mer anstrengt til å begynne med. På grunn av disse problemene, er det best å først vurdere hvilke typer aktiviteter er mulig å gjøre, begynner sakte og la kroppen venne seg til å trene før økende aktivitetsnivå.
Tredemølle

gange på tredemølle er et godt utgangspunkt øvelse for de som begynner å trene, som hastighet, kan stigning og avstand tilpasses din evne nivå. Før du begynner denne øvelsen bør du vurdere din walking terskelverdi for å bestemme hvor fort og hvor lenge du skal gå. Hvis walking er en utfordring, begynne langsomt, uten stigning, og gå i trinn på fem minutter. Når du er i stand til å gå i fem minutter lett, øke tiden til 10 og deretter 15 minutter. Når 15 minutter blir enkelt for deg, gradvis øke hastigheten til en raskere tempo gange. Derfra kan du legge hastighet, stigning eller distanse som passer din evne.
Exercise Bike

Riding en øvelse sykkel er en ideell begynnelsen trening hvis du er overvekt, som det lindrer belastningen på korsryggen, knær og andre ledd. Denne øvelsen kan også tilpasses din evne nivå ved å justere hastighet, motstand og distanse. Start ut sakte uten motstand og ri for en varighet på noen få minutter av gangen. Gradvis øke avstand og hastighet som du får utholdenhet. Til slutt legger motstand å forbedre muskel tone og øke antall kalorier brent.
Aqua Aerobic

Aqua aerobic er en god begynnelse, ikke-vektbærende trening for tyngre folk prøver å gå ned i vekt, som det brenner mye kalorier mens du holder kroppen din fra overoppheting. Å varme opp, begynne langsomt ved å vandre frem og tilbake og fra side til side i bassenget for trinn på et par minutter av gangen, tillater deg selv å hvile og avkjøle seg i mellom. Du kan også bruke en flytende belte til å hjelpe med flotasjon samt balanse. Du kan jobbe armene ved å bøye seg ned og punching armene i vannet ved hjelp av vann motstand i stedet for vekter. Å utøve bena, hold på kanten av bassenget, mens i vannet og sparke bena som om du var svømming. Du kan bygge opp til full bading med doggy padling eller bryst slag som du forbedre. Gjør hver øvelse for et par minutter om gangen. Som formen blir bedre, kan du trene lenger, gjøre mer vanskelige bevegelser eller legge vann vekter for å øke vann motstand.
Begynnelsen Strength Training

Kroppsvekt øvelser er effektive for styrketrening, spesielt hvis du er bare begynnelsen en treningsøkt rutine. Modifiserte pushups kan gjøres på knærne før du bygger opp styrke til å gjøre hele pushups. Gjør knebøy vil tone dine ben og setemuskler, hjelpe deg å kaste vekt i underkroppen. Situps og crunches er også effektive begynnelsen øvelser for magemusklene og kan få deg til å styrketrening før du flytter opp til vekter. For hver øvelse, bør du gjøre opptil åtte reps på en tid før formen blir bedre og du kan gjøre mer. Sørg for at du varme opp og strekke skikkelig før du begynner med styrketrening, ta pauser når du trenger til og drikk rikelig med vann.