Vil pullups Lag din Arms større?

When folk flest ønsker å "bli stor", treffer gym på jakt etter tunge vekter er den typiske løpet av handlingen. Men å få store armer og legge muskelmasse til resten av rammen er mulig uten å begrense deg til de tyngste manualer og vektstenger i vektrom. Faktisk kan enda noen kroppsvekt øvelser, for eksempel pullups, hjelpe deg å få større armer. Pullups jobbe noen muskler mer enn andre, så du må kanskje utfylle dem med andre øvelser for å oppnå optimale resultater. Biceps

En av de primære musklene jobbet med pullup er biceps. Biceps er plassert på forsiden av overarmene og er mest sannsynlig de musklene du viser frem når noen ber deg om å bøye. Biceps handle på albueleddet, forårsaker armen for å bøye når de kontrakt. Når denne bevegelsen skjer som en del av pullup, hjelper det løfter kroppen mot pullup bar.
Triceps

triceps er plassert på baksiden av overarmene og er ansett som den antagonistiske muskler til biceps. Dette er fordi triceps utføre motsatt funksjon av biceps, nemlig å rette ut armen. Under pullups, triceps handle for å stabilisere armene, hindre unødvendig bevegelse som ville slite deg ut. Triceps også bistå i skulder forlengelse.

Representanter for størrelse

Når det gjelder å produsere gevinster i muskel størrelse, er ikke alle trening planer skapt like. I tillegg til å spise nok mat for muskelvekst, må du utføre øvelser med riktig sett og reps for å fremme størrelsen øker. Som American Council on Exercise notater, bør du utføre øvelser i seks til 12 repetisjoner per sett og utføre tre til seks settene hvis du ønsker å konsentrere seg på å bygge større muskler.
Fremme Progress
< br> p Som du utfører pullups kontinuerlig, vil du oppdage at du får styrke selv når du arbeider i størrelse stadig repetisjon rekkevidde. Således vil det ikke lenger være utfordrende å utføre seks eller tolv pullups i en rad på et tidspunkt. I så fall, kan du gjøre øvelsen mer utfordrende ved å holde en manual mellom føttene for mer motstand. Alternativt kan du bruke en vekt belte med vektskiver vedlegg eller en vektet vest eller ryggsekk.