Hvordan gjøre Deadlifts men ikke få en stor Waist

Not mange øvelser matche markløft i forhold til å bygge hele kroppen styrke og kraft og bygge hamstrings, lår, setemuskler og korsryggen. Mange løftere er bekymret, kan imidlertid at markløft gjøre sine midje større. Hvis du er bekymret for å utvikle en tykk, klumpete midje fra markløft, er det flere måter du kan hindre at dette skjer. Instruksjoner
en

Reduser kaloriinntaket. Dette høres kanskje ikke ut som det har noe å gjøre med markløft og midje størrelse, men midjen blir større er like sannsynlig å skyldes fett gevinst enn økt muskelmasse. Hvis du øker i mer enn et halvt kilo kroppsvekt hver uke, er det sannsynlig at du legger unødvendig kroppsfett, noe som gjør midjen større. Voksne menn bør spise 2000 til 3000 kalorier per dag og kvinner 1800 til 2400 per dag, sier USAs Department of Agriculture. Hvis du forbruker mye over dette, er din midje gevinst sannsynligvis ekstra fett.
2

Legg pullups, barbell rader og skulderpress inn i rutinen. Selv om din midje størrelse gjør øke på grunn av ekstra muskelmasse, kan du balansere ut din kroppsbygning ved å bygge din øvre rygg og skuldre, skriver trener Stuart McRobert i "Brawn." For hvert sett med markløft du gjør, utføre en ryggskole som en chinup, nedtrekk, kabel eller vektstang rad eller oppreist rad og en skulder trening -. enten en overhead trykk eller lateral raise
3

Squeeze setemuskler og hamstrings så hardt du kan som du løfter stangen fra gulvet. Ved hjelp av dårlig teknikk kan bety musklene rundt midjen din - obliques, gjør for mye arbeid. I startposisjon baken bør være lavt til bakken, skuldrene over baren og leggen lett berøring. Initiere trekk ved å skyve hoftene fram og rette knærne og samtidig opprettholde en flat korsryggen.